Kalorijos pagal formules

46 ir bando numesti svorio. Kaip greitai numesti svorį: mitybos specialistės patarimai ieškantiems stebuklingos tabletės

Persivalgant ar per mažai valgant, svoris, net to nesiekiant, kinta.

Kaip tiksliai apsiskaičiuoti paros energijos poreikį? Iš kokių maisto medžiagų turi susidaryti suvartojamos kalorijos?

numesti svorio su adderall

Į šiuos ir kitus klausimus atsakinėjo gydytoja dietologė Jūratė Dobrovolskienė. Kaip susiskaičiuoti paros energijos poreikį?

Kiekvienam asmeniui, atsižvelgiant į jo ūgį, svorį, amžių, lytį ir fizinį aktyvumą, reikia suvartoti skirtingai kalorijų, todėl 46 ir bando numesti svorio pasakymai, kiek vyrams ir kiek moterims reikia suvartoti kalorijų, nėra tikslūs.

Norite sulieknėti — būkite kūrybingi Norėdami numesti svorio, dauguma žmonių griebiasi visiems žinomų metodų: bando valgyti tik sveiką maistą, reguliariai sportuoja ir didina fizinį krūvį. Deja, rezultatai dažnai būna trumpalaikiai. Galbūt veiksmingiausia būtų naudoti nestandartinius metodus.

Yra keli būdai paros energijos poreikiui apsiskaičiuoti. Pirmasis būdas — pagal statistiškai patikimą Harris Benedict formulę.

46 ir bando numesti svorio

I būdas paros energijos poreikiui apskaičiuoti pagal Haris Benedict formulę: Paros energijos poreikis PEP apskaičiuojamas padauginus pagrindinę energijos apykaitą PEA iš fizinio aktyvumo koeficiento K. II būdas paros energijos poreikiui apskaičiuoti Antrasis būdas reikiamų suvartoti kalorijų kiekiui apskaičiuoti yra paprastesnis.

Paranormal.lt

Iš kūno masės indekso formulės KMI susiskaičiuojamas idealus svoris, t. Tuomet gauta kūno masė dauginama iš 25—30, kadangi yra manoma, kad vienam kilogramui kūno masės reikia 25—30 kcal. Iš ko turi susidaryti suvartojamos kalorijos?

46 ir bando numesti svorio riebalų degintojai svorio netekimas

Žmonės dažnai pamiršta, kad svarbu ne tik kalorijų kiekis, tačiau ir kas tas kalorijas sudaro. Galima sakyti, kad, pavyzdžiui, suvalgius dvi plyteles šokolado, suvartojama apie kcal, ir tai jau — pakankamas kiekis suvartotų kalorijų. Tačiau juk šokolade tėra cukrus ir 46 ir bando numesti svorio, o to nepakanka organizmui.

Mūsų draugai

Todėl būtent į tai ir reikia pirmiausia atsižvelgti, susidarant valgiaraštį. Baltymai, riebalai ir kaip priversti mano kūną deginti riebalus. Tai — trys maisto medžiagos, kurios yra vartojamų maisto produktų pagrindas ir į kurių proporciją valgant būtina atsižvelgti.

46 ir bando numesti svorio

Per parą reikia suvartoti 12 proc. Būtina atkreipti dėmesį į tai, kad kiekviena maisto medžiaga išskiria skirtingą kiekį kalorijų: 1 gramas baltymų išskiria 4 kcal, 1 g riebalų — 9 kcal, 1 g angliavandenių — 4 kcal. Taigi, kiek suvartojamų kalorijų turi sudaryti baltymai, riebalai ir angliavandeniai? Paprasčiausia susiskaičiuoti pagal triskaitę taisyklę — baltymų procentus dauginti iš reikiamų suvartoti kalorijų kiekio ir padalinti iš Taip susiskaičiuojama, kiek kalorijų reikia gauti iš baltymų.

Šis gėrimas padės numesti svorį

Lygiai tą patį 46 ir bando numesti svorio su riebalais riebalų procentus padauginti iš paros kalorijų kiekio ir padalinti iš ir su angliavandeniais angliavandenių procentus padauginti iš paros energijos poreikio ir padalinti iš Paimkime tą patį pavyzdį, kai moteriai pagal Benedict Harris formulę per parą reikia suvartoti kcal. Turint tik kalorijas, sunku suprasti, kokį konkretų kiekį šių maisto medžiagų reikia suvartoti.

Tuomet, kaip jau minėta, prisimename, kad 1 g baltymų išskiria 4 kcal, 1 g riebalų — 9 kcal, 1 g angliavandenių — 4 kcal. Taigi turimas kiekvienų maistinių medžiagų kalorijas reikia padalinti iš atitinkamo skaičiaus: baltymų kalorijas iš 4, riebalų — iš 9, angliavandenių — iš 4. Tuomet pagal gautus skaičius jau galima susidėlioti savo valgiaraštį.

Reikėtų nepamiršti, kad pusryčiai turi sudaryti 35 proc. Kiek galima atsisakyti kalorijų, norint numesti arba priaugti svorio?

Nuorodos kopijavimas

Norint numesti svorio nuo reikiamo suvartoti kalorijų kiekio reikia atimti kcal, norint priaugti — pridėti kcal. Tačiau jokiu būdu negalima suvartoti per dieną mažiau nei kcal, kadangi tai sutrikdytų vidaus organų veiklą.

Nepaisant to, kad šiais laikais vis dažniau prabylama apie tai, kad reikėtų save branginti tokį, koks esi, daugybė moterų vis dar laikosi drastiškų dietų ir bando pasiekti savo trokštamą kūno svorį. Violeta Mičiulienė nuotr.

Taip pat negalima laikytis jokių dietų paauglystės metu. Siųsti draugui:.