Dietų ekspertas: viena kita gudrybė – ir svoris kris be pastangų - DELFI Sveikata

Dienos svorio metimo lentelė. Kaip skaičiuoti kalorijas ir lieknėti

Turinys

    Sonya Walger svorio netekimas kubota svorio metimas

    Dienos svorio metimo lentelė skardinė ar pakelis tuno, pagardinto citrinų sultimis arba pipirais; sėjamųjų gražgarsčių salotos su braškėmis, graikiniais riešutais, citrinų sultimis, balzaminiu actu ir trupučiu parmezano; dienos svorio metimo lentelė graikiško jogurto su medumi, uogomis ir migdolais; migdolų sviestas, užteptas ant viso grūdo apskritos purios bandelės; avokadas su aštriu padažu; keptos jautienos sumuštinis su nekaloringu majonezu, salotų lapais ir pomidorais rinkitės viso grūdo duoną.

    Pietūs: 55 g augaliniame aliejuje keptos lašišos su pipirais arba citrinų sultimis; avokadas ant viso grūdo duonos skrebučio ir truputis šparaginių pupelių; valgomasis batatas su margarinu ir g ant grotelių keptos vištienos; pusė puodelio rudųjų ryžių su puodeliu dienos svorio metimo lentelė virtų daržovių ir neriebia grūdėtąja varške; puodelis viso grūdo makaronų su jūreivišku padažu ir trys kalakutienos ar sojų kukuliai.

    Cron-o-meter SparkPeople Žinoma, kalorijų sekimas reikalauja pastangų, tačiau matant rezultatus dažniausiai motyvacija auga. Galiausiai, sistemingai metant kilogramus galėsite jaustis ramus, kad taisyklingai maitinantis  numesti kilogramai nebesugrįš. Sumažink kalorijų skaičių: baltymai ir angliavandeniai Šiais laikais vis garsiau akcentuojama, kad angliavandeniai yra patys aktyviausi svorio augintojai. Tiesa, tikrai ne visi. Šiuo atveju kalbama apie greituosius angliavandenius, kaip kad cukrus.

    Užkandžiai: riešutų mišinys be kvapiųjų medžiagų ar pridėtinio cukraus; persikas arba mangas; puikiai tinka užsinorėjus ko nors saldaus; gvakamolė ir žalios daržovės; pusė avokado su aštriu padažu; viena porcija konservuotų daržovių mišinio be druskos; žemės riešutų sviestas, užteptas ant viso grūdo skrebučio; 30 g nesūdytų pistacijų; trečdalis puodelio avinžirnių užtepo su žaliomis daržovėmis; virviškasis sūris; pusė puodelio pjaustytų persikų ir 30 g vytinto kumpio.

    Skanėstai Laikantis 1 kalorijų dietos, nebūtina visiškai vengti tam tikrų maisto produktų.

    galimas svorio netekimas per 5 mėnesius deginant riebalus ar cukrų

    Retkarčiais suvalgant nedidelį skanumyną, lengviau neprarasti motyvacijos. Kita vertus, valgant itin kaloringą maistą, pavyzdžiui, didelius keksiukus ar torto gabaliukus, gali būti labai sunku patenkinti organizmo mitybinius poreikius neviršijant 1 kalorijų ribos.

    riebalų nuostoliai kasdien

    Štai dienos svorio metimo lentelė gardėsių, kuriais galima mėgautis laikantis 1 kalorijų dietos: nedidelės porcijos mėgstamų skanėstų, pavyzdžiui, vienas sausainis ar penki bulvių traškučiai; kukurūzų spragėsiai, nes juose nedaug kalorijų; puode spraginti kukurūzai; jie yra saldoki, tačiau neturi daugeliui saldžių užkandžių būdingų kalorijų; viso grūdo krekeriai su druska ir kitais priedais; jie primena bulvių traškučius, tačiau yra kur kas sveikesni.

    Iš mitybos plano pašalinus vadinamąsias tuščias kalorijas, galima mėgautis didesniu gardėsių kiekiu. Dienos svorio metimo lentelė pateikiame kelis tuščių kalorijų šaltinius: saldinti gėrimai, įskaitant kavą su cukrumialkoholį ir saldintas vaisių sultis; dienos svorio metimo lentelė duona ir makaronai; aliejus ir sviestas, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų ir transriebalų; daug kalorijų turintys pagardai.

    Mediko teigimu, kilogramai, kurių pavyksta atsikratyti dietos metu, negrįžta tik tuomet, jei valgoma pakankamai baltymų. Jis pateikia daugybę receptų, kaip galima lieknėti visiškai paprastais būdais, vieną produktą pakeitus kitu, užuot kankinus save alinančiomis, bet iš tiesų neveiksmingomis dietomis. Kitaip tariant, ši formulė reikalinga tam, kad žinotume, kiek kalorijų reikia, kad sulieknėtumėte be didesnio vargo, o prarasti kilogramai nesugrįžtų. Čachovskio nuotr. Norint apskaičiuoti, kiek energijos išeikvojama fizinės veiklos metu turimas omeny ne intensyvus sportas, o dienos svorio metimo lentelė judėjimasgautą rezultatą reikia dauginti iš 1,

    Saugumas Suvartojant nedaug kalorijų, sunkiau gauti būtinųjų makromaistingųjų medžiagų, tokių kaip baltymai ir riebalai, bei mikromaistingųjų medžiagų, pavyzdžiui, vitaminų ir mineralų. Taigi, svarbu skaityti maisto produktų sudėtį ir pasitarti su gydytoju ar dietologu, prieš pradedant laikytis šios dietos.

    Dietos ir svorio metimasKalorijų skaičiavimas ir poreikis Ne taip retai pasitaiko, jog siekdami pagreitinti lieknėjimą, mes visiškai ištuštiname šaldytuvą ir pradedame bado dietą. Pažįstama situacija? Tačiau ar kada nors susimąstėte apie tai, kad nutukimo priežastis dažnai dienos svorio metimo lentelė ne per didelis suvartotų kalorijų kiekis, o, pavyzdžiui, endokrininės sistemos problemos? Arba kad visiškas atsisakymas nuo maisto gali sukelti skrandžio uždegimą ar net opą?

    Dietologas sudarys individualų mitybos planą. Žmonės, kuriems nederėtų laikytis 1 kalorijų dietos: tie, kurie ir taip per mažai sveria; moterys, kurių mėnesinių ciklas nutrūko dėl per mažo svorio ar nekaloringos dietos; nėščios ir krūtimi maitinančios moterys; vaikai, ypač dienos svorio metimo lentelė maži; specifinių maistingųjų medžiagų trūkumą ar disbalansą turintys asmenys; tie, kuriems gydytojai nurodė vengti nekaloringų dietų.

    dienos svorio metimo lentelė

    Pavyzdžiui, jei asmuo visas kalorijas gauna iš saldintų dribsnių, bulvių traškučių ir sausainių, tokia dieta greičiausiai nusilpnins jo organizmą. Santrauka Sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį, galima numesti svorio. Nekaloringos dietos taip pat gali sumažinti tam tikrų ligų riziką, o krintantis svoris motyvuoja toliau jų laikytis.

    dienos svorio metimo lentelė

    Kita vertus, svoris yra ne vienintelis ar geriausias sveikatos matas. Atsikračius kelių kilogramų, sveikata automatiškai nepagerės. Tam tikrais atvejais numetus svorio sveikata gali net pablogėti, ypač jei valgomas nesveikas maistas ar gaunama per mažai būtinųjų maistingųjų medžiagų.

    Be to, nekaloringos dietos sunku laikytis, ypač žmonėms, kurie neatsispiria dienos svorio metimo lentelė ką nors suvalgyti. Nesvarbu, kokį būdą numesti svorio žmogus pasirenka, tačiau mitybos ir treniruočių programa turi būti tokia, kurios jis galėtų laikytis visą likusį gyvenimą.

    dienos svorio metimo lentelė

    Gydytojas arba dietologas padės parengti asmeninę dietą ir mitybos planą, užtikrinančius tinkamą skanėstų ir naudingų maisto produktų pusiausvyrą.