Kaip liekninti savo kūno riebalus. 5 nesudėtingi patarimai, kaip ištirpinti riebalus nuo pilvo

Dar prisimenu, kaip mama, prilydžiusi kibirą kiaulės taukų, kepdavo su jais blynus ir gamindavo padažus, o aliejų naudodavo tik pasninko valgiams ruošti. Atsivėrus sienoms į civilizuotą pasaulį, toks mitybos būdas buvo pasmerktas kaip valstietiškas ir visiškai atgyvenęs, tad kibirus taukų pakeitė buteliai rafinuoto aliejaus.

Tik štai ar bėgdami nuo vilko neužšokome ant meškos? Riebėja be riebalų Iš pradžių kone visi riebalai tapo vengtina blogybe, vėliau juos pradėta skirstyti į geruosius ir bloguosius. Geraisiais paprastai laikyti augaliniai ir nesotieji riebalai, o blogaisiais — gyvūniniai ir sotieji. Vis dėlto ir geraisiais siūlyta pernelyg nepiktnaudžiauti, o aliejų, gaminant salotas ypač jei rūpinatės savo figūradažniau keisti citrinų sultimis.

Tiesa, lietuviai į šias rekomendacijas reagavo ne itin entuziastingai. Gal todėl, kad nutukimo problema pas mus dar nėra tokia aktuali kaip, tarkim, Amerikoje? Šis klausimas ėmė kamuoti ir Klivlando funkcinės medicinos centro medicinos mokslų daktarą Marką Hymaną.

6 produktai, kurie tirpdo riebalus: svoris nebegrįš

Jis neslepia pats skirdavęs savo pacientams riebalus ribojančias dietas, tačiau pastebėjęs, kad tai neduoda norimo efekto, tad pradėjo ieškoti, kur čia šuo pakastas.

Ir padarė stulbinamą atradimą — pasirodo, riebalai ne tik netukina ir nesargdina, priešingai — lieknina ir gerina sveikatą.

Pasak M. Hymano, kai kurie mitybos specialistai tiki, kad kūno ir maisto riebalai yra vienas ir tas pat, todėl neva natūralu, kad valgydami riebiai storėjame. Ne paslaptis, kad kraujo riebalai užkemša kraujagysles ir yra viena svarbiausių širdies ligų priežasčių. Taigi apie m.

Specialistai sutaria, kad tai nėra lengva. Tačiau yra keletas būdų, kurie gali padėti pasiekti geidžiamą rezultatą.

JAV pradėta uoliai kovoti su šiuo sveikatos ir grožio priešu. Deja, statistika rodo, kad iki m.

II tipo cukriniu diabetu Amerikoje sirgo vos 1 žmogus išdabar serga 1 iš Nutukęs buvo 1 amerikietis iš 7, dabar yra kas trečias. Mažesnį riebalų kiekį reikėjo kažkuo kompensuoti. Kadangi daržovės niekada nebuvo amerikiečių geidžiamiausių produktų sąraše, alkį malšinti jie pradėjo miltiniais gaminiais, o suprastėjusį maisto skonį gerinti cukrumi ir saldikliais.

Kūno tyrimo analizės rezultatų lentelė

Dabar, pasak M. Hymano, amerikietis per metus vidutiniškai suvalgo apie 70 kg cukraus ir apie 66 kg miltų, taigi maždaug po pusę kilogramo miltų ir cukraus kasdien! Dar labiau tukina cukrumi saldinti gėrimai. Jei vaikas per dieną išgeria vos vieną skardinę gaiviųjų gėrimų, tikimybė, kad jis nutuks, padidėja 60 proc.

Kitaip situacija klostosi šalyse, kurios neskuba keisti mitybos tradicijų.

Japonai iš riebalų gauna 15 proc. Atsakymą, kodėl taip nutiko, atskleidė tyrimai — pagal juos, ryšys tarp maisto ir kūno riebalų nepatvirtintas. Kitaip tariant, kraujyje cirkuliuojančio cholesterolio priežastis nėra tas cholesterolis, kurį gauname su kiaušiniais, o apie taliją taukai sukasi ne todėl, kad valgome kiaulių taukus. Klastingosios bandelės Bet juk dar visai neseniai mokslininkai tvirtino atvirkščiai! Hymano, tyrėjai dažnai randa tai, ko ieško, užmerkdami akis į tai, kas neatitinka jų teorijos.

7 geriausi būdai sumažinti liemens apimtis per vieną savaitę

Viena dažniausių — neatsižvelgiama į kitus veiksnius. Pavyzdžiui, į tai, kad daugelis riebiai valgančiųjų mažiau rūpinasi sveikata, taigi mažiau kaip liekninti savo kūno riebalus ir turi daugiau žalingų įpročių. Arba į tai, kad riebalai, esantys bandelėse, yra visai kas kita nei gaunami iš avokadų ar lajaus. Kad angliavandeniai skatina organizmą kaupti riebalus anabolizmaspastebėta jau seniai.

Hymano, dar XIX a. Osleris teigė, kad svorio galima numesti sumažinus angliavandenių. Būtent šie paleidžia riebalų gamybos fabrikėlį kepenyse tai vadinama lipogenezedėl to kraujyje sumažėja gerojo cholesterolio ir padaugėja trigliceridų bei mažų, didelio tankio blogojo cholesterolio kaip liekninti savo kūno riebalus, sukeliančių širdies ligas.

Cukrus ir rafinuoti angliavandeniai, o ne riebalai yra kaip liekninti savo kūno riebalus, II tipo cukrinio diabeto, širdies ligų bei priešlaikinės mirties priežastis.

Tai tampa ypač sudėtinga, jeigu norima aptirpdinti riebaliukus tik tam tikroje kūno vietoje, šiuo atveju — nuo klubų ir kojų. Norinčioms lieknesnių kojyčių ir sėdmenų, siūlome greitą ir efektyvų būdą, kurio rezultatais džiaugsitės jau po dviejų savaičių. Dažniausiai moterys papildomus kilogramus nuo sėdmenų ar kojų meta besilaikydamos alinančių dietų, kurių metu sulieknėja visas kūnas. Tačiau ar daugelis mūsų nori, kad sumažėtų krūtinė? Turbūt ne.

Atsižvelgiant į naujausių tyrimų rezultatus, peržiūrima ir sveikos mitybos piramidė. Jos pagrindą sudarę angliavandeniai užleidžia vietą daržovėms. Riebalai vis dar — jos smaigalyje, taigi vis dar suvokiami kaip žalingi sveikatai.

Kai kurie mitybos specialistai jau daro išimtį aliejui. Reabilituoti ir kiaušiniai. Amerikos širdies ligų asociacija apskritai liovėsi riboti maistinį cholesterolį pripažinusi, kad jis nedaro lemiamos įtakos kraujo cholesteroliui. Dauguma Lietuvos kaip liekninti savo kūno riebalus ir dietologų, ypač — vyresnės kartos, laikosi senų nuostatų.

Jums gali patikti

Suprantama, jei parašei šia tema ne vieną mokslinį darbą ir 30 metų skyrei savo pacientams riebalų mažinimo dietą, pripažinti, kad klydai, reikia drąsos.

Hymanui jos netrūksta. Hymanas teigia, kad būtent pilvinio tipo nutukimas, apibūdinamas kaip tipiškas gresiančių širdies ligų ir cukrinio diabeto rizikos veiksnys, rodo, jog žmogus vartoja per daug angliavandenių.

Atsiradus įrodymų apie cukraus ir baltų miltų žalą, M. Hymanas apribojo šiuos produktus.

1. Lieknėjimo kostiumai
2. Paprasčiausiais būdais pagreitinkite savo medžiagų apykaitą ir lieknėkite dvigubai greičiau - jokių dietų, jokių didelių fizinių krūvių!
3. Beviltiškai numesti svorio per 2 savaites
4. Negali numesti svorio, kai yra mėnesinės
5. Save0 Tweet 0 Jeigu ieškote greito ir efektyvaus būdo sumažinti savo liemens centimetrus per savaitę bei pasiruošti bikinio sezonui, Jūs užsukote į tinkamą vietą.
6. Ar įmanoma sulieknėti tik per liemenį?
7. Samantha svorio metimo patarimai
8. Во всяком случае, он говорил мне об этом вчера вечером.

Svoris augti nustojo, tačiau savijauta suprastėjo — nuolat trūko energijos, o raumenys, nors aktyviai sportavo, atrodė subliuškę. Viskas pasikeitė papildžius racioną riebalais. Gydytojas tikina, kad dabar, nors sportuoja mažiau, jaučiasi stipresnis, žvalesnis, be to, ištirpo apie pilvą susimetę 7 kg riebalų. Jo dienos racioną sudaro išties kaip liekninti savo kūno riebalus maistas.

Pusryčiams jis valgo su sviestu keptus kiaušinius arba riebų kokteilį su riešutais, sėklomis ir kokosų aliejumi, pietums renkasi salotas su riebiomis žuvimis — lašiša ar sardinėmis, vakarienei — avienos kepsnį su taukais ir keliomis porcijomis su aliejumi keptų daržovių. Hymanas teigia, kad jo siūlytą programą išbandė per žmonių.

Vienas vidutiniškai numetė 3,2 kg kai kurie — iki 20 kgliemens apimtis sumažėjo 4,8 cm kai kuriems — net 33 cmklubų apimtis — 4,3 cm kai kuriems — iki 40 cmsumažėjo ir kraujospūdis, ir cukraus kiekis kraujyje, beveik dingo noras pasmaližiauti. Teisingus mitybos principus, pasak M.

5 nesudėtingi patarimai, kaip ištirpinti riebalus nuo pilvo

Hymano, iškreipė XX a. Kaip liekninti savo kūno riebalus skatino vadovautis primityvia logika — neva, norint sulieknėti, reikėtų sudeginti daugiau kalorijų, nei gauni iš maisto. Ir visai nesvarbu — iš cukraus ar riebalų. Pagal šią teoriją, iš cukraus jas gauti netgi geriau, nes 1 g angliavandenių turi tik 4 kcal, o 1 g riebalų — net 9!

Jei taip būtų, tuomet kasdien suvartodami papildomai po  kcal vieną saldainįper metus priaugtume 4,5 kg, o per 10 metų —  kg. Stengdamiesi riboti kalorijų skaičių ir daugiau sportuoti, verčiate organizmą badauti. Dėl to jaučiatės pavargę, lėtėja medžiagų apykaita.

15 paprastų būdų greičiau "sudeginti" kūno riebalus

Tik mažiau nei kaip liekninti savo kūno riebalus proc. Vienintelis būdas ištrūkti iš užburto rato — valgyti riebiai ir atsisakyti rafinuotų angliavandenių. Riebiai mintančiųjų medžiagų apykaita greitesnė, kalorijos dega net tada, kai jie miega.

Nevertėtų pamiršti ir kito lieknėjimo priešo — nuolatinio alkio jausmo. Nuo jo riebalai saugo keliais aspektais — dėl lėtai kaip liekninti savo kūno riebalus energijos suteikia ilgalaikį sotumo jausmą ir saugo kaip liekninti savo kūno riebalus insulino šuolių, kaip liekninti savo kūno riebalus labiausiai skatina persivalgyti. Gerieji ir blogieji riebalai Kad cukrus ir rafinuoti miltai yra blogis, sutinka daugelis, bet ar tikrai visi riebalai yra gėris?

Net ir tie dietologai, kurie pritaria riebalų vartojimui, paprastai siūlo bloguosius keisti geraisiais. Hymano, blogieji riebalai anaiptol nėra tokie blogi, o gerieji — labai geri.

Šeši maisto produktai, kurie, pasak mokslininkų, padeda deginti pilvo riebalus: 1. Kiaušiniai Dietologė Alexandra Miller sako, kad daug baltymų turintis paistas gali apdėti numesti svorio.

Yra 4 riebalų rūgščių rūšys: sočiosios, mononesočiosios, polinesočiosios omega 3 ir omega 6 ir transriebalai. Jų daugiausia turi šiltakraujai gyvūnai ir kokosų bei palmių aliejai.

Šie riebalai dažnai keiksnojami dėl to, kad didina cholesterolio kiekį kraujyje. Tai — tiesa, tačiau neatsižvelgiama į tai, kad jie gerina cholesterolio tipą.

Ar treniruočių pagalba galima atsikratyti kabančios odos?

Aterosklerozės tyrimams Oklando tyrimų centre vadovaujantis dr. Kraussas pabrėžia, kad cukrus ir rafinuoti angliavandeniai skatina gamintis kaip liekninti savo kūno riebalus aterogeninį cholesterolį, o sotieji riebalai šias kraujagysles kemšančias smulkias ir pavojingas daleles paverčia nepavojingomis.

Be to, šie riebalai teikia elastingumo ląstelių membranoms, dėl to jos lengviau komunikuoja. Tai stiprina organizmo imunitetą, saugo nuo vėžio. Dar svarbesnis jų poveikis smegenims.