Trenerė V. Bražaitė: yra 3 pagrindinės taisyklės, jei norite numesti svorio

Kaip pagerinti valios norą numesti svorio. Psichologė pataria: ką daryti, jei trūksta valios sulieknėti?

Bimba: Norint sumažinti nereikalingus riebalų kilogramus, reikalingas didelis noras, aiškus tikslas, kryptingas tikslo siekimas, valia. Reklama Šiuo metu sportas ir sveika gyvensena yra vienos aktualiausių temų dažno mūsų gyvenime.

Vieni lanko šokius, kiti eina į sporto salę, sveikai maitinasi ir panašiai. Tačiau ką reikia žinoti ir nuo ko pradėti žmogui, kuris dar tik dabar sugalvojo gyventi sveikiau ir aktyviau, pagražinti kūno linijas?

Trenerė V. Bražaitė: yra 3 pagrindinės taisyklės, jei norite numesti svorio

Ką reikia žinoti žmogui, norinčiam sulieknėti? Nuo ko pradėti? Geriausia būtų pasikonsultuoti su sporto gydytoju arba treneriu, nes pradėjus sportuoti savarankiškai, neretai galima kaip pagerinti valios norą numesti svorio tik persitempti, bet ir baigti rimtesnėmis traumomis.

prarasti paskutinį kūno riebalų sluoksnį

Juk jeigu žmogus nėra profesionalus sportininkas, niekada nėra rimčiau sportavęs, tai nemokės tikslingai ir protingai paskirstyti fizinio krūvio. Galiausiai, turėdamas kokių nors sveikatos negalavimų, gali dar labiau sau pakenkti.

  1. Rančos vaizdas svorio
  2. Svorių panaudojimas riebalų deginimui

Turi būti stiprus ir labai aiškus stimulas sportuoti ir sveikai maitintis. Ne dėl to, kad madinga ar tą daro draugai.

svorio netekimas rugis

Dar vienas svarbus dalykas yra norimą tikslą suformuoti adekvačiai. Dabar labai madinga sportuoti tam, kad būtume liekni, numestume svorio.

Daug ateina žmonių, vedamų tokio tikslo, bet, apskaičiavus jų KMI ir nustačius riebalų kiekio procentą, pasirodo, kad nėra ką mesti. Greičiau atvirkščiai, reikia priaugti raumenų arba reikia sustiprėti.

Dabar populiaru mesti svorį kaip pagerinti valios norą numesti svorio, o dažnai reikėtų mesti visai ne svorį. Taigi pirmiausia reikėtų, kad treneris įvertintų fizinį pasirengimą ir parengtų tinkamus treniruočių, mitybos ir maisto papildų vartojimo planus.

Norint sumažinti nereikalingus riebalų kilogramus, reikalingas didelis noras, aiškus tikslas, kryptingas tikslo siekimas, valia.

Lieknėjimas ir svorio mažinimas. Ką svarbu žinoti?

Tik tada pasiekiamas rezultatas. Bet tai dar kartą įrodo, kad jis tiesiog nebežino, ką ir kaip toliau daryti. Todėl iš pradžių reikėtų kreiptis į sporto gydytoją ar trenerį, nes pirma konsultacija ir būtų tam, kad su specialistu būtų aptartas metinis treniruočių planas. Per ją reikėtų išsamiai aptarti visą metinį sporto ciklą, kaip žmogus turėtų leisti savo laisvalaikį, tinkamai paskirstyti fizinį krūvį: koks jis gali būti žiemą, koks — vasarą ir panašiai.

Tam reikia ne tik treniruoklių salės, sportuojant galima išnaudoti visus metų laikus ir jų teikiamus pranašumus.

numesti svorio pašalinti cukrų

Tarkime, žiemą - slidinėti, vasarą - plaukioti, pavasarį - važinėti dviračiu ir kt. Tai neturi būti tiesiog bukas bėgimas ar dviračio mynimas. Jeigu žmogus skaičiuos pulsą pats, bus nemenka paklaida, nes tam reikės sustoti, o tai reiškia, kad ir širdies darbas šiek tiek aprims.

numesti svorio derbis ctv svorio metimas

Patikimiau tą daro specialūs laikrodžiai, matuojantys pulsą. O norint apskaičiuoti tinkamą pulso zoną, vien tik matematinių formulių neužteks. Tą atlikti padės minėti laikrodžiai, o dar geriau, jei specialius testus su funkciniu treniruokliu atliks sporto gydytojas ar treneris.

Pastarieji ir rekomenduos, kokia pulso zona yra reikšminga konkrečiam žmogui pagal jo amžių, fizinį pajėgumą, siekiamus tikslus ir kitus kriterijus. Tokiam žmogui optimaliausia sportuoti tris kartus per kaip pagerinti valios norą numesti svorio. Jeigu jo tikslas jau pasiektas, mankštintis galima du kartus per savaitę, kaip pagerinti valios norą numesti svorio tam, kad ir toliau būtų palaikoma sportinė forma. Viena treniruotė per savaitę sportinės formos tinkamai palaikyti nepadės, tad jei nesinori prarasti to, kas jau pasiekta, reikėtų rasti motyvacijos ir valios laikytis sportinės formos palaikymo treniruočių grafiko.

Juk kartais galima sportuoti daugiau kartų per savaitę, o kaip pagerinti valios norą numesti svorio dėl laiko stokos - itin mažai. Treniruočių grafiko laikytis būtina tam, kad organizmas nepatirtų per didelio streso. Pirma taisyklė - stengtis nenukrypti nuo treniruočių režimo, o antra - neforsuoti per stipriai fizinių krūvių ir neperkrauti organizmo sistemų. Jeigu išvargstama per daug ir organizmas sunkiau atsikuria, greičiausiai tik persitempsite, mėgindami sportuoti kiekvieną dieną.

  • Mitybos planai | steelseries.lt | Sveiki receptai
  • Lieknėjimo istorijos Svėriau kg, dabar 74 kg, per metus numečiau 42 kg.
  • Balzamiko actas; Natūralus jogurtas.
  • Saugus ir efektyvus svorio netekimo papildas
  • Svorio netekimas rugis
  • Lilijos sėkmingo lieknėjimo istorija: nuo iki 74 kg
  • Didelė dalis žmonių tiki, kad jie tikrai pagerintų savo gyvenimus, jei tik iš kur nors gautų valios.

Ir galiausiai rezultatas tikrai nebus geresnis nei tas, kurio pasiektumėte sportuodami tris kartus per savaitę. Jis bus netgi prastesnis. Be to, žmogus persisotins tuo sportu ir norės viską mesti, neberas tiek laiko sportui.

Reikia žinoti, kad organizmas pripranta prie fizinio krūvio, todėl jį reikia po truputį didinti.

LIEKNĖJIMO specialistės auksiniai patarimai: ką daryti, kad kilogramai negrįžtų?

Jei žmogus iš karto sportuos penkis ar daugiau kartų per savaitę, kaip jam tą krūvį vėliau reikės padidinti? Juk mes kalbame apie mėgėją, o ne apie sportininką profesionalą, kuris iš to gyvena. Rekomenduotina su treneriu parengti metinį treniruočių ciklą, kuriame deborah cox svorio metimas aptartas fizinis krūvis: atkuriamasis, kaip pagerinti valios norą numesti svorio tikslų siekimo, palaikomasis ir kt.

Dažnai žmonės, turintys mitybos planą, vieną dieną per savaitę leidžia sau nuo jo pailsėti.

Ar tai nesukelia organizmui papildomo streso? Režimo turi būti arba laikomasi, arba - ne.

svorio metimo patarimai bd

Nes leidžiant sau per daug nukrypti nuo specialisto sudaryto mitybos plano, žinoma, kad kenkiama organizmui. Jis nebežino, kaip reaguoti. O ir rezultatas taip nekryptingai siekiant tikslo nedžiugins. Jeigu mitybos planas nusibosta, galima sau leisti ne dvi dienas valgyti bet ką, o vieną kartą.

Tarkime, kartą per savaitę pietums suvalgyti mėgstamą kaip pagerinti valios norą numesti svorio, kurio nėra valgiaraštyje.

Vien valios nepakaks: 10 patarimų norintiems pradėti sveiką gyvenimą ir numesti svorio

Galiausiai jeigu žmogus plano laikosi nuosekliai, po kiek laiko pasikeičia jo mitybos, gyvenimo įpročiai ir nebetraukia spurgos, pyragaičiai ar cepelinai. Tačiau tam reikia laiko, taip nenutinka per mėnesį. Jis nesuteikia absoliučiai jokios naudos organizmui.

Žukauskaitės nuotr. Viktė Bražaitė 26 m.

Kalbu ne tik tą cukrų, kuriuo saldiname arbatą. Reikėtų atsisakyti ir saldainių, šokolado, tariamai sveiko maisto batonėlių, limonado, net to paties medaus. Atsižvelgiant į kūno sudėjimą, amžių, sveikatą, pasitarus su dietologu galima sumažinti suvartojamų riebalų ar angliavandenių kiekį. Gerokai paprasčiau skaičiuoti gramus, kiek kaip pagerinti valios norą numesti svorio suvalgome. Sekti porcijų dydžius, kiek suvartojame angliavandenių ar baltymų gramais.

rdi numesti svorio

Jeigu vieną dieną nevalgome mėsos, kitą galima suvalgyti žuvies. Jeigu vieną dieną valgėme grikius, kitą dieną tiks ryžiai ar makaronai, ar avižiniai dribsniai ir panašiai. Angliavandenių kiekis šimte gramų daugelyje produktų yra labai panašus. O jei keli gramai angliavandenių ir skirsis, tai tikrai nepakenks organizmui.

Suvartojamų kalorijų kiekis neturi būti idealiai vienodas kasdien, tad gramus skaičiuoti tikrai pakanka. Svarbiausia - kaip pagerinti valios norą numesti svorio kiekis gramais.

Galiausiai žiemą norisi vienų maisto produktų, vasarą - kitų. Todėl ne visada ir veikia. Juk kiekvienam žmogui yra būdingas savas gyvenimo stilius, įpročiai, tam tikra sveikatos būklė, todėl jam reikia įvairaus maisto, į kurio sudėtį įeina baltymų, angliavandenių, riebalų ir kt.

Nereikėtų apsiriboti vieno tipo maistu, nes tai nualina organizmą, net jei ir rezultatas pasiekiamas. Be to, yra nemažai norinčių greito rezultato, kai dietos laikomasi mėnesį ar dar trumpiau, rezultatas greitai pasiekiamas ir dieta baigiasi. O žmogus dar turėtų bent keletą mėnesių žiūrėti, ką valgo, ir laikytis tokios palaikomosios dietos bei treniruotis, kad rezultatai greitai nepranyktų, organizmas adaptuotųsi ir numesti kilogramai negrįžtų dvigubai.