5 didžiausios nugaros treniravimo klaidos

Liekna plati nugara

Visi pratimai ant nugaros. Pratimai nugaros raumenims. Vienos rankos hantelio traukimas

Nojus Berlinskas Organizatorių nuotr. Plati, tvirta nugara, V forma — visų vyrų trokštamas dalykas, nes tai suteikia vyrišką įvaizdį, kūno atletiškumą bei jėgą.

  1. Kaip prarasti negimdinius riebalus
  2. Deginkite riebalus ant klubų šono
  3. IBS ir nesugebėjimas numesti svorio

Labai dažnai žmonės uždavinėja klausimus — kaip man padaryti V liekna plati nugara, kaip užauginti sparnus ir panašiai. Todėl pradėsiu nuo pagrindinio pratimo, kuris labiausiai apkrauna nugaros raumenis.

  • 5 didžiausios nugaros treniravimo klaidos
  • Ar galite numesti svorio pooping
  • Prarasti 2 kūno riebalai

Prisitraukimų ignoravimas Prisitraukimai dažnai būna ignoruojami dėl kelių priežasčių: 1. Žmogus sveria pakankamai daug, todėl negali jų atlikti 2.

Jei esate pradedantysis, tada pradėkite nuo paprastų pratimų su minimalia našta. Suteikite sau ir savo kūnui galimybę išmokti pratimo technikos, nuneškite ją į automatizavimą ir tik tada padidinkite krūvį. Nepamirškite, pratimai nugarai yra ypač traumingi!

Tai yra sunkus bazinis pratimas, kurio metu dirba nemažai raumenų grupių, kas pareikalauja nemažai pastangų, todėl vietoj to yra tiesiog daroma tai, kas lengva. Dauguma žmonių nesupranta, kad tai yra pagrindinis pratimas.

sadie nardini svorio netekimas reikia numesti svorio ir priprasti

Taip, lyno trauka gali iš dalies jį pakeisti, tačiau niekada nederėtų nedaryti prisitraukimų vien tik dėl to, kad jų negalite daug atlikti.

Juk kūnas ir keičiasi tik tada, kai yra sunku.

Geriausias nugaros progresavimas — prisitraukimų skaičiaus didinimas, pasiekus ~12 gražių prisitraukimų, dėti svorį, ir vėl kelti iki 12 pakartojimų. Tuo tarpu kitose serijose stengtis padaryti kuo daugiau gražių prisitraukimų su savo kūno svoriu.

  • Конечно, предсказание исполнилось, племена долины приветствовали свою королеву, и она правила много лет.
  • Тогда у меня нет времени на размышления.
  • Она пробудилась через два часа, услыхав странный шепоток над головой.
  • Mano gyvenimas kaip Eva numesti svorio
  • Николь, сразу того и другого не бывает, - произнес он .

Tarkim aš padarydavau 35 prisitraukimus, tai treniruodavausi 10 serijų po 16 prisitraukimų, darant kuo greičiau, sprogstama jėga. Atlikus visas serijas kas 3min, su pakankamai gera technika — kitą treniruotę didinti per 1. Greičiausiai padarysite tik ~ serijas, tačiau sekite ir liekna plati nugara kitų serijų rezultatus ir juos gerinkite.

Jei norite, pasiekę 10 x 12, galite liekna plati nugara svorį, ir bandyti daryti 10 x 12 su svoriu ir jį didinti.

Ar sporto salė yra namuose? Nesunku!

Kitas darymo būdas: 5 x max, kas 2 min, stengiantis kiekvieną treniruotę padidinti prisitraukimų sumos svorio netekimas garsiakalbis per 5 serijas.

Neteisinga atlikimo technika, bei parinktas svoris.

Nebijokite rūbų, kurių liemuo yra aukštai. Jums netiks liekna plati nugara nertiniai, plačios apvalios iškirptės, masyvios apykaklės, detalės, pabrėžiančios krūtinę. Netinka plonas vertikaliai dryžuotas audinys, stambūs raštai viršutinėje aprangos dalyje. Privalumai — lieknos rankos ir kojos. Rengimosi ypatybės: Rūbai jums turėtų padėti vizualiai sukurti kūno linijas, paryškinti rankas ir kojas.

Tai pakiša koją daugumai raumenų grupių treniravimui. Ypač nugarai. Todėl, nes mes nematome jos, todėl turime jausti kaip ji dirba, o neteisingai atlikdami pratimus, bei nematydami raumenų susitraukimų — nugaros progresas tampa labai sudėtingas. Yra keletą pratimų, kuriuose beveik visi daro klaidas. Mirties trauka — nemažai žmonių šį pratimą daro pilnai neišrietę nugaros, pratimą atlieka ne iki galo, tokiu būdu maksimaliai neįjungdami trapecijos bei apatinės nugaros.

Figūrų tipai

Hantelio trauka pasilenkus — labai puikus pratimas, kurį darant teisingai liekna plati nugara labai stipriai jaučiami raumens susitraukimai. Kaip dauguma žmonių įi atlieka?

Atlikite 12 keltuvų 3 komplektuose. Priekinis pečių pakėlimas I.

Reikia lėtai nuleisti svorį, pratempti liekna plati nugara, vidutiniu greičiu iškelti ir viršuje šiek tiek užfiksuoti susitraukimą. Per daug naudojama galinė delta pečiaibei bicepsas.

3 kūno riebalų nuostoliai per 6 savaites

Atliekant hantelio trauką, labai lengva daryti neteisingai, ir traukti vien tik iš bicepso ir peties taip ir nepajaučiant tikrojo raumens susitraukimo. Kodėl yra labai blogai įjungti bicepsą darant nugarą?

Visi pratimai ant nugaros. Pratimai nugaros raumenims. Vienos rankos hantelio traukimas

Todėl, nes bicepsas yra daug silpnesnis raumuo, todėl jei didelis stresas tenka jam — jis pasiduoda greičiau, ir nugarai sumažėjęs svoris jau nebėra tinkamas. Tai reiškia, kad nugarai nepakaks krūvio ir streso, kad ji augtų.

ar menopauzė padės man numesti svorio sveikiausia svorio metimo strategija

Svoris turėtų būt kiekvienam pratimui skirtingas. Baziniams pratimams liekna plati nugara didesnis svoris, pakartojimai, žinoma nepamirštant technikos — Prisitraukimai, mirties trauka, štangos trauka pasilenkus Vidutiniams pratimams — vidutinis svoris, liekna plati nugara. Hantelio trauka, neutrali trauka, trauka į save, gūžčiojimai liekna plati nugara štanga Izoliaciniams pratimams — nedidelis svoris, pakartojimų Lyno trauka sėdint iš viršaus, pulloveris su lynais arba hanteliu ir t.

SLIMMER LEGS in 10 Days (lose thigh fat) - 8 minute Home Workout

Norint turėti didelius raumenis, bei daug jėgos — reikia nuolatos didint svorį. Negalite padaryti lengvai 10 pakartojimų, ir toliau daryti su tuo pačiu svoriu, jei yra per lengva.

ar yra sveikų riebalų degintojų

Pakartojimai turi būti sudėtingi, ir su pakankamai dideliu svoriu, iki tiek, kad technika būtų graži, ir pratimą atliktumėte teisingai.