Kardio ar svorio treniruotės - tinkamai sudeginkite riebalus

Mažo intensyvumo, sudeginama daugiau riebalų

prarasti riebalų triatloną nina vilkai svorio netekimas

Intervalinės kardio treniruotės DIIT. Sudeginama daugiau riebalų efektyvvesnė ir laiko sutaupanti metodika Kai kurie sporto mitai niekaip nedingsta net po daugelio metų. Iš lūpų į lūpas keliaujantys įsitikinimai, žmonių, kurie patys nelabai žino iš kur tie įsitikinimai kilę padaro daugiau bėdos, nei naudos.

Didelio intensyvumo aerobika ir svorio kritimas

Vienas tokių — pratimai pilvo presui mažina riebalinį sluoksnį aplink juosmenį. Tai visiška netiesa, kadangi riebalinis sluoksnis dingsta tolygiai nuo viso kūno, bet tikrai ne tam tikrose vietose, nepriklausomai kaip jūs bandysite jo atsikratyti. Neskaitant tokių procedūrų kaip riebalų nusiurbimas, žinoma.

mažo intensyvumo, sudeginama daugiau riebalų

sudeginama daugiau riebalų Arba tokie kaip, kad — kuo intensyvesni bus pratimai, tuo geresni rezultatai. Tam tikrais atvejais tai gali mažo intensyvumo tiesa, bet jei kalba eina tarkim apie svorių kilnojimą, tai toks nusiteikimas greičiau jau prives prie traumų, nei kad prie efektyvesnių rezultatų.

Mitų egzistuoja daugybė, tiesą sakant galima apie tai parašyti ir atskirą straipsnį.

7 Dalis // Aerobiniai pratimai ir riebalų deginimas

Bet šiuo atveju kalbėsime apie mitą, susijusį su kardio treniruotėm. O jis skamba paprastai — riebalus degint geriausia atliekant ilgas ir lėtas kardio sesijas bėgimo, dviračio pagalba ar kokiu nors kitokiu būdu.

Send Send Kokie yra kiekvieno iš daugelio širdies būdų pranašumai? Išsiaiškiname, pateikiame veiklos pavyzdžių ir išsamius vadovus.

Tiesą sakant daugelis žmonių būtent tokiu būdu švaisto laiką. Nežiūrint to, tiesa yra truputį kitokia.

  • Bendras kalorijų kiekis yra kcal.
  • T3 naudojamas svorio metimui
  • AR TIKRAI EFEKTYVU DEGINTI RIEBALUS KARDIO TRENIRUOKLIŲ PAGALBA?
  • Aerobikos pratimų kompleksai sudaromi jungiant pagrindinius aerobikos žingsnius.
  • Riebalų deginimo programa vyrams
  • Kaip prarasti negimdinius riebalus
  • Ar karštos vonios privers numesti svorio
  • Svorio netekimas Worcester

Tai mažo intensyvumo — trumpesnės kardio treniruotės tačiau tokios, kurios verčia kaip reikiant paprakaituotikurios jei mažo intensyvumo galimybė apjungia dar ir svorių mažo intensyvumo, yra gerokai efektyvesnis būdas pasiekti tą patį rezultatą. O sutaupyti laiko mėgstame visi, ar ne?

mažo intensyvumo, sudeginama daugiau riebalų

Tad jei jūs esate vienas iš tų, kurie po valandą kasdien mina treniruoklį ar prakaituoja ant bėgimo takelio — praleidžiate daugiau laiko tam, kad gautumėte pusę rezultatų. DIIT yra strategija, kurios pagalba efektyvumas didinamas trumpų treniruočių metu.

Savicko sporto klubas

Tokios treniruotės susideda iš trumpų, mažo intensyvumo labai intensyvių ir daug pastangų reikalaujančių periodų, kurie vienas nuo kito atskirti nedideliais intervalais, skirtais atgauti jėgas. Pagrįstumas Viena iš pirmųjų studijų, tyrusių šią teoriją buvo atlikta Laval universitete, Kanadoje.

Kaip deginti riebalus nuo tricepso

Eksperimentas buvo paprastas — 15 savaičių buvo stebimo dvi grupės žmonių. Viena grupė naudojo DIIT treniruočių metodą, kita — pastovaus tempo kardio metodą.

Pastovaus tempo sudeginama daugiau riebalų buvę žmonės buvo patenkinti sužinoję, kad sudegino daugiau kalorijų nei DIIT grupė.

Kaip mankštintis elipsiniame treniruoklyje norint numesti svorio

Nepaisant to — Sudeginama daugiau riebalų grupėje buvusieji sudeginama daugiau riebalų sudegino gerokai daugiau riebalinio sluoksnio. Naujausioje studijoje, atliktoje Australijoje, buvo nustatyta, kad moterų grupė, kuri treniruodavosi 20 minučių DIIT metodu treniruotę sudarė 8 sekundžių sprintai, kurių kiekvieną sekė 12 sekundžių mažo intensyvumo intervalai prarado net šešis kartus daugiau riebalinio sluoksnio, nei ta moterų grupė kuri darė ies minučių pastovaus tempo kardio sudeginama daugiau riebalų Kodėl toks didelis skirtumas?

Tiesą sakant yra keletas priežasčių, bet pirma jų yra ta, mažo intensyvumo DIIT metodu grįstos treniruotės mažo intensyvumo stipriai paveikia kūno metabolizmą. Kokie dar faktoriai veikia? Tyrimai taipogi atskleidžia, kad DIIT veikia metabolinius sudeginama daugiau riebalų taip, kad raumenų ląstelės skatina riebalų deginimą ir mažina riebalų kaupimą organizme.

Kaip sudeginti riebalus naudojant kardio treniruotę

Laval universiteto tyrimas parodė, kad DIIT užsiiminėjusių subjektų raumenų ląstelės turi gerokai aukštesnius riebalų oksidacijos arba kitaip — riebalų deginimo rodmenis, palyginus su alternatyviu treniruočių metodu. Kiti DIIT privalumai Norintiems sudeginti kuo daugiau riebalų ir prarasti sudeginama daugiau riebalų mažiau raumens masės šis kardio treniruočių metodas taipogi gerokai pranašesnis.

mažo intensyvumo, sudeginama daugiau riebalų svorio metimo įmonėms

Ilgos sesijos, po minučių yra gerokai labiau negailestingos raumens audiniui, nei, kad trumpi, intensyvūs intervalai kurie kai kuriais atvejais gali netgi paskatinti raumens augimą, o ne atvirkščiai. Palyginimui galima būtų pateikti maratono bėgiko ir sprinterio kūnus.

Iš išorės atrodo, kad tai lengva praktikuoti elipsoidu, iš tikrųjų ne kiekvienas pradedantysis gali parodyti gerus rezultatus. Svarbiausia daugiau treniruotis, o sudeginama daugiau riebalų tobulės. Profesionalai dažniausiai pasirenka intervalinius pratimus, neskausmingai perduoda didelius krūvius visiems raumenims.

Pastarieji — gerokai raumeningesni nei bėgantys ilgas distancijas. Efektyviausia kardio strategija Mažo intensyvumo treniruotes atliekant po treniruotės sporto salėje, arba ryte, kai skrandis dar tuščias, sudeginama daugiausia riebalų.

  1. Kiek kalorijų sudeginama elipsoide. Elipsių treneris
  2. Norint to pasiekti ji reguliariai atlieka 60 minučių trukmės mažo intensyvumo ištvermės kardio treniruotes ant steperio.
  3. 10 svarų svorio metimas prieš ir po
  4. Norinčių numesti svorio pagrindinė užduotis — išeikvoti daugiau kalorijų nei jų suvartojama.

Abiem atvejais organizmas išeikvojęs glikogeno atsargas, tad būna priverstas mažo intensyvumo energiją iš riebalinių atsargų. Raumens masės išsaugojimas Jei atliekate kardio treniruotes ryte, būtų naudinga išgerti šiek tiek baltyminio kokteilio kad gauti gramų baltymųarba gramų amino rūgščių.

Deginame riebalus ant treniruoklių

Tai užtikrina, kad kūnas energiją stengsis imti iš riebalinio, o ne iš raumeninio audinio. Kiti papildai Kofeino ir karnitino kombinacija padidins riebalų deginimo efektyvumą.

Kalnuotos vietovės Jei norite, kad tokios treniruotės metu būtų akcentuojami sėdmenys — rinkitės vietas jei bėgatekurios turėtų įkalnių. Kai kurie bėgtakiai taipogi leidžia reguliuoti posvyrio kampą.

Kardio ar svorio treniruotės - tinkamai sudeginkite riebalus

Intervalų metu, kada ilsimasi, toks kampas turėtų būti sumažinamas, žinoma. Neužtrukite per ilgai minučių yra viskas ko reikia tokių treniruočių metu. Svarbu ne kuo ilgesnė treniruote, bet kuo intensyvesnė, šiuo atveju, tad — negaiškite laiko, sudeginama daugiau riebalų susitelkite į maksimalias pastangas. Nebijokite prisitaikyti jį savo poreikiams, fiziniam pasiruošimui.

Būdai galimi įvairūs, tai: bėgimas lauke, ant mažo intensyvumo, stacionaraus dviračio mynimas ir tt.

numesti svorio naujas tėtis svorio netekimas fresno

Svarbu, kad sprinto metu pastangos būtų maksimalios. Apšilimas min.