Pagrindinė pagyvenusiųjų ir vyresnio amžiaus žmonių dieta (P3)

Numesti svorio pagyvenę žmonės

Mažinti gyvūninius riebalus, daugiau vartoti augalinių aliejus.

numesti svorio pagyvenę žmonės

Esant nutukimui riebalų kiekį mažinkite. Galima vartoti saldiklius Energinė vertė — kcal.

Fizinės pratybos svarbios ir pagyvenusių žmonių sveikatai

Kalcio - — mg. Valgymo režimas — kartai per dieną Maisto konsistencija atitinka tiršto maisto reikalavimus. Dieta visavertė Energijos poreikis skaičiuojamas numesti svorio pagyvenę žmonės, atsižvelgiant į sveikatos būklę, gebėjimą sukramtyti maistą, įvairias  ligas.

I Duonos, grūdinių, ryžių ir miltinių grupė valgymų visi duonos ir pyrago gaminiai, grūdiniai kepiniai, krekeriai ir kiti kepti produktai; kruopos: grikių, avižų, ryžių ir kt.

numesti svorio pagyvenę žmonės kyani numesti svorio

Ši grupė organizmą aprūpina numesti svorio pagyvenę žmonės, geležimi, B grupės vitaminais, mineralais ir nedideliu baltymų kiekiu. Saldumynai, konditerijos gaminiai, smulkaus malimo miltų duonos ir pyrago kepiniai, makaronai yra ribojami.

Reikėtų daugiau vartoti rūpiai maltų miltų ir sėlenų duonos, avižinių ir grikių kruopų. Tinka įvairios pieniškos košės, pudingai ir apkepai iš kruopų ir varškės.

II daržovių grupė valgymai: g. Ši grupė organizmą aprūpina skaidulinėmis medžiagomis celiuliozevitamino B grupės vitaminais ir mineralais, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. III Vaisių grupė valgymai įvairūs švieži, šaldyti ar konservuoti vaisiai; geltoni vaisiai mažiausiai kartus per dieną vitamino A šaltinis ; citrusiniai ar kiti vaisiai turintys vitamino C askorbo rūgštieskasdien vitaminas C stiprina kraujagyslių sieneles, normalizuoja cholesterolio apykaitą, stiprina organizmo atsparumą įvairioms infekcijoms.

numesti svorio pagyvenę žmonės

Ši grupė aprūpina organizmą skaidulinėmis medžiagomis, reguliuoja išmatų formavimąsi ir yra B grupės vitaminų ir mineralų šaltinis. Be to, daržovėse ir vaisiuose yra K druskų, kurios skatina šlapimo išsiskyrimą, gerina širdies ir kraujagyslių sistemos funkciją.

Apie nereikalingus kilogramus – ne tik moterims

IV Pieno grupė valgymai šviežias pienas, jei toleruoja, virintas, pienas su arbata, kava ar pieno milteliais; varškė ir sūriai liesi, neaštrūsjogurtai, grietinė, kefyras, rūgpienis at kiti pieno produktai. Numesti svorio pagyvenę žmonės produktai padeda aprūpinti organizmą baltymais, vitaminais A, B, D PP, kalciu, fosforu, magniu pagrindinis šaltinisangliavandeniais ir riebalais.

Pieno produktai gali būti papildyti vitaminais A ir  D.

numesti svorio pagyvenę žmonės

V Mėsos ir žuvies grupė valgymai raudona mėsa, vištiena, kalakutiena, žuvis, kiaušiniai. Mėsa vartojama liesa, virta, troškinta. Išvirta vištiena, triušiena, kalakutiena apkepinama aliejuje.

Pasakė, nuo ko pradėti norintiems numesti svorio: klaida – ir skaičiuoti kalorijas

Vengti rūkytų, sūdytų, marinuotų, riebių produktų. Žuvis vartojama liesa, virta, troškinta, virta ai apkepta aliejuje.

numesti svorio pagyvenę žmonės pirmiausia sukaupkite arba sudeginkite riebalus

Vengti riebių, rūkytų, sūdytų žuvų; mėsą gali atstoti džiovintos pupelės, žemės riešutai. Mėsos ir žuvies grupė organizmą aprūpina baltymais, riebalais, geležimi, B grupės vitaminais. Augalinių riebalų dedama į salotas, sriubas. Vartotini ir sviestas, grietinėlė, grietinė.

Padrebėti iš šalčio – visai sveika: patiks metantiems svorį

Vengti kiaulės, jaučio, avies taukų. Nedaug riebalų, aliejaus ir saldumynų galima vartoti patiekalų skoniui pagerinti. Leistina vartoti visų maisto grupių produktus — pieną, mėsą ir jos pakaitus, vaisius, daržoves ir grūdinius, didinti kalorijas iš saldumynų ir riebalų. Trumpai: esant problemai — susilpnėję skonio ir uoslės pokyčiai.

Prieskoningas numesti svorio pagyvenę žmonės gerina apetitą; kvapnus maistas ir gėrimai mėgstami labiau nei švelnaus skonio maistas. Sumažėja skonio pojūtis sūriam ir karčiam maistui, bet ne saldžiam ir rūgščiam; su amžiumi didėja temperatūros pojūtis. Venkite labai karšto maisto, kad pagyvenęs ar vyresnio amžiaus asmuo nenusiplikytų; su amžiumi mažėja kalorijų poreikis, nes sumažėja fizinis aktyvumas.

Kaip pagreitinti svorio kritimą?

Dėl to jiems yra sutrikęs kramtymas. Pagal indikacijas maistas turi būti tinkamai susmulkintas; pagyvenusiems ir vyresnio amžiaus žmonėms gali būti rijimo sutrikimas. Galva privalo būti laikoma tiesiai, kai yra patiekiamas maistas numesti svorio pagyvenę žmonės gėrimai, ir nuleisti galvą lėtai. Toks būdas apsaugo nuo užspringimo; asmuo, turintis rijimo sutrikimų, turi būti pasodintas žemai, skysčiais girdoma juos įpilant po liežuviu; švari, drėgna, be apnašų, nesudirginta burna gerina apetitą ir norą valgyti; reikėtų — pagyvenusiems ir vyresnio amžiaus žmonėms daugiau tarpusavyje bendrauti,mokytis tinkamo maitinimosi principų; jei yra sveikatos problemų, trukdančių tinkamai maitintis, būtinai kreiptis į šeimos gydytoją ar gydytoją dietologą, dietistą.

numesti svorio pagyvenę žmonės sėkmingos svorio metimo metodikos