10 patarimų norintiems pradėti gyventi sveikai ir numesti svorio

Numesti svorio pakeisti gyvenimą

Foto galerija

Ugnė Karaliūnaitė Atsisakyti priklausomybės nuo rūkymo nusprendusius gyventojus lydi nerimas, ar tai padarius jie cigaretės nepakeis į nauju įpročiu tapsiančiu užkandžiavimu numesti svorio pakeisti gyvenimą. Baimė priaugti svorio gali tapti priežastimi atidėti šį sveikatai naudingą sprendimą — atsisakyti cigarečių. Deja, baimė priaugti svorio metus rūkyti nėra iš piršto laužta.

Mažesnis svoris — geresnis gyvenimas? Motyvai įvairiausi — svajonė tilpti į jaunystės laikų džinsus, grėsmingai artėjantis maudymosi kostiumėlių sezonas arba siekis padaryti įspūdį slaptai simpatijai. Tačiau kartu su pasikeitusiomis kūno formomis keičiasi ir gyvenimas — gerėja sveikata, santykiai su artimaisiais, auga karjeros galimybės.

Skaičiuojama, kad atsikračius priklausomybės cigaretėms, per pirmus mėnesius priaugama apie 2,25—4,5 kg. Tiesa, tai nebūtinai turi nutikti ir jums, jei nuspręsite daugiau nebetraukti dūmų į plaučius. Sugrįžo kvapai ir skonis Vis dėlto vilniečio Nerijaus istorija verčia susimąstyti, kad metus rūkyti reikėtų pagalvoti, o ar nepakeisite cigarečių saldumynais.

Susiję straipsniai: Profesorius palygino tradicines cigaretes ir kaitinamąjį tabaką: skirtumas tarp jų tikrai yra   48 Numesti svorio pakeisti gyvenimą priklausomybės vyras atsikratė gana lengvai, šį pokytį lydėjo nelabai maloni pasekmė: aukštas vyras priaugo apie 30 kg.

Vien valios nepakaks: 10 patarimų norintiems pradėti sveiką gyvenimą ir numesti svorio

Nerijus pasakojo, kad kol rūkė jam riboti numesti svorio pakeisti gyvenimą buvo pakankamai lengva, tačiau užgesinus paskutinę cigaretę pradėjo sugrįžti malonūs maisto kvapai ir skonis, o tai jį paskatino tik daugiau valgyti ir užkandžiauti. Pašnekovas teigė, kad ir po šešerių metų jam numesti priaugto svorio nepavyko, nors ir pakankamai juda. Puikus metas pradėti formuoti naujus įpročius Sveikos gyvensenos ir mitybos specialistas Artūras Sujeta teigė, kad atvejų, kai į jį kreipiasi žmonės, kurie priaugo svorio ir nori jį sumažinti po metimo rūkyti, nepasitaiko.

Pašnekovas pabrėžė, kad pats rūkymas žmogaus mitybos nekeičia, tiesiog rūkančių žmonių organizmas blogiau įsisavina tam tikras medžiagas, pavyzdžiui, vitaminus.

Pakeisti gyvenimą nusprendęs vilnietis priaugo net 30 kilogramų: apie tai niekas nebuvo perspėjęs

Būtent metimo rūkyti momentas, pasak jo, yra puikus metas pradėti formuoti sveikus gyvenimo įpročius, pavyzdžiui, reguliarų sportą. Pasak pašnekovo, jei žmogus dar rūkydamas turėjo įprotį nuolat sportuoti, aktyviai judėti, jo svorio priaugimas metus rūkyti numesti svorio pakeisti gyvenimą pat neturėtų taip gąsdinti. Jei daug sportuoti nenorite, pasvarstyčiau tiesiog apie pasivaikščiojimą.

Ypač tiems, kurie dirba biuruose ir per pertraukas eidavo parūkyti. Sveikos gyvensenos ir mitybos ekspertas taip pat siūlė prieš metant rūkyti susidėlioti būsimos mitybos gaires ir stengtis jomis vadovautis.

Kodėl norisi daugiau nesveiko maisto?

Kaip numesti svorio? Gražios kūno formos nori tiek vyrai, tiek moterys. Natūralu, kad moterims tai labiau aktualu, tačiau vakaruose galima pastebėti tendenciją, kad vis daugiau vyrų pradeda rūpintis savo išvaizda. Mados atkeliauja ir į Lietuvą.

Medicinos psichologė dirbanti priklausomybių sferoje Neringa Bagdonaitė komentuoja, kad yra ne viena priežastis, kodėl metę rūkyti žmonės staiga priauga svorio.

Intensyviai rūkant smegenyse nuolat sužadinama malonaus atlygio limbinė sistema, kuri dėl nikotino stimuliacijos generuoja pagrindinę priklausomybę formuojančią cheminę numesti svorio pakeisti gyvenimą — dopaminą. Šios ir kitų gerųjų medžiagų išskyrimas smegenyse rūkančiam asmeniui suteikia emocinio nusiraminimo, malonumo, pakilumo, budrumo būsenas, gerina dėmesio koncentraciją.

kūno riebalų nuostolių norma

Pasak jos, kuo daugiau numesti svorio pakeisti gyvenimą dažniau rūkoma, tuo daugiau išnaudojama dopamino atsargų smegenyse, o staiga nustojus rūkyti patiriamas didelis šios medžiagos stygius. Čia specialistė pamini konstruktyvesnius būdus, kurie efektyviai ir ilgesniam laikui kelia dopamino lygį smegenyse: fizinis ar psichinis aktyvumas, pavyzdžiui, numesti svorio pakeisti gyvenimą ar užsidegant nauja mėgstama veikla, ypač kai galimas finansinis atlygis.

Vis dėlto tai nebūtinai turi būti patologinės formas. Maistas būtinas, kad būtume energingi ir sveiki, o besaikio apetito ir valgymo problema gali kilti tuomet, jei rūkymu buvo piktnaudžiaujama.

10 patarimų norintiems pradėti naują sveiką gyvenimą ir numesti svorio

Tad didelis svorio prieaugis garantuotas. Bagdonaitė pastebi, kad metant rūkyti žmonės dažnai baiminasi svorio pokyčių. Ypač toks nerimas būdingas moterims, tačiau aktualus ir vyrams.

svorio metimo instrukcija mano kūnas neįpratęs deginti riebalų

Pasiryžusiems nutraukti rūkymą, tačiau bijantiems priaugti svorio medicinos psichologė patarė viduje nusiteikti ir įsisąmoninti, kad daugiau nebeketinate spręsti svorio ar kitų kylančių problemų gyvenime pačiu lengviausiu būdu — cigaretėmis.

Visi šie išvardinti veiksmai nėra lengvai įgyvendinami, reikalauja įdėti nemažai vidinių pastangų, be to, neduoda greitų rezultatų.

Balzamiko actas; Natūralus jogurtas. Mėsos, sūrių ar žuvies nėra šiame sąraše, nes aš jų nenaudoju ir visiems rekomenduoju išbandyti augalinę mitybą, ne tik svorio metimui, o kad pajustumėte, koks lengvas ir energingas gali tapti mūsų kūnas. Yra daugybė straipsnių ir mokslinių įrodymų, kad maitinantis augaliniu maistu galima sumažinti daugybės sunkių ir net mirtinų ligų riziką ar jų visai išvengti. Jau esamus simptomus ar ligų užuomazgas augalinis maistas padeda palengvinti ar visai sustabdyti.

Norintiems mesti rūkyti ir nepriaugti svorio medicinos psichologė patarė planuoti dienos režimą reguliariai maitintis, eiti miegoti tuo pačiu metu, tiek pat valandų, vengti persidirbimo, skirti laiko sau ir numesti svorio pakeisti gyvenimą. Vien mitybos sureguliavimas gali padėti stabilizuoti gliukozės lygį kraujyje ir padėti išvengti alkio priepuolių, nuotaikų šuolių ar su tuo susijusių saldumynų troškimo.

Jei ir toliau sąmoningai nesprendžiamos ar neatsižvelgiama numesti svorio pakeisti gyvenimą šias numesti svorio pakeisti gyvenimą svorio pakeisti gyvenimą problemas, buvęs rūkorius ieškos kitų nusiraminimo būdų. Bagdonaitė pabrėžė, kad tiek fiziologiniai, tiek psichologiniai rūkymo priklausomybės aspektai yra glaudžiai susiję.

Nuorodos kopijavimas

Pagal medicininius rūkimo priklausomybės ir kitų diagnozavimo kriterijus pagrindinis priklausomybė nurodantis elementas — kontrolės praradimas. Paprastai labiau kontroliuojantys rūkymą asmenys pasižymi ir geresniu savirefleksijos gebėjimu. Kita vertus, stokojant šio gebėjimo priklausomybės progresavimas vyksta daug sparčiau, o kartu ir metimas rūkyti gali būti sunkiau išgyvenamas.

Būtinas sąmoningumas Nenorintiems priaugti svorio po metimo reikėtų sąmoningai suprasti, kodėl norisi daugiau saldumynų ar užkimšti savo skrandį maistu. Dalinamės trimis patarimais, kurių besilaikant papildomi kilogramai negąsdins.

dideli svorio metimo patarimai

Supraskite, kad nikotino numesti svorio pakeisti gyvenimą jūsų kūnas gali suprasti kaip bado. Prieš kiekvieną užkandį paklauskite savęs, ar jūs tikrai alkanas.

Mažesnis svoris – geresnis gyvenimas? | steelseries.lt

O gal čia tik tabako abstinencija? Rūkant organizmas, kovojantis su nikotino poveikiu, sudegina apie papildomų kalorijų kraujo apytakai užtikrinti. Metus rūkyti tapsite žvalesni ir turėsite daugiau energijos.