Riebalų praradimo niša
Turinys
Naujienos Nuo kalorijų ribojimo riebalų praradimo niša badavimo.
Ką būtina žinoti? Dietos, kalorijos, angliavandenių ribojimas, badavimas… — ko tik netenka griebtis kovoje su nereikalingais kilogramais.
Kokie riebalai yra naudingi ir kurie ne? Trumpos rekomendacijos Riebalai yra sudėtiniai organiniai junginiai, priklausantys lipidų klasei. Manoma, kad riebalai patiria tik vieną žalą ir kad jie turėtų būti įtraukti į maistą. Tiesą sakant, taip nėra, jie kartu su angliavandeniais ir proteinais taip pat yra būtini mūsų kūnui normaliam gyvenimui.
Šiandien mūsų akiratyje kalorijų ribojimas bei badavimas. Svarbiausi niunasai, taisyklės ir naujausių mokslinių tyrimų išvados tiesiai iš mitybos specialisto Artūro Sujetos lūpų.
Maisto papildas yra privalomas vegetarams.
Kiekvienos dietos pagrindas — kalorijų ribojimas, būtent kalorijų deficito dėka įmanoma mažinti kūno svorį. Kieno sąskaita jas ribosime? Klasikinės dietos paremtos didesniu baltymų mėsos, ankštinių kultūrų vartojimu yra gana veiksmingos siekiant sumažinti kūno svorį ne raumeninės masės, o būtent riebalinio sluoksnio sąskaita.
Grįžkime prie praktikos… Praleisti pusryčius bei pietus nėra sudėtinga, tačiau, kaip imituoti badavimą nepakenkiant sveikatai? Štai keletas svarbiausių taisyklių, padėsiančių neperlenkti lazdos ir gauti riebalų praradimo niša. Neapsiribokite vien svorio metimu, bus lengviau emociškai.
Kalorijų ribojimas bei badavimas taip pat teigiamai veikia galvos smegenis mokymasis, atmintisendokrininę sistemą mažinant II tipo diabeto susirgimo riziką. Ir dar — tai puiki valios ugdymo treniruotė.
Net ir susilaikymas nuo maisto po nakties miego iki 12 valandos dienos, taps sudėtingas. Jei planuojate praleisti tik pusryčius bei priešpiečius dvi ar tris dienas per savaitę, norėdami teigiamo poveikio šios badavimo imitavimo koncepcijos turėsite laikytis bent jau savaites. Dienomis, kai planuojate sportuoti ar užsiimti kita sunkia fizine veikla radikaliai neribokite kalorijų, o badaudami nesportuokite, nes tai gali riebalų praradimo niša sportiniam darbingumui — jums tiesiog nepakaks energijos.
Nesileiskite į badavimo eksperimentus neturėdami pakankamai informacijos apie savo sveikatą. Per greitai metant svorį, nors jei toks jūsų dietos tikslas, teigiamo rezultato nepasieksite.
Pirma, numestas svoris neabejotinai grįš dėl sulėtėjusios bazinės medžiagų apykaitos sumažėjus didesniam kilogramų skaičiui. Antra, jūsų apetitas tikrai padidės, nes pastovus alkis — geriausias prieskonis maistui. Greitas svorio metimas taip pat atves prie riebalų praradimo niša raumeninės masės kiekio praradimo. riebalų praradimo niša
Rūta Petereit.
Kai kalorijų vartojama nedaug, likusias būtina gauti iš kuo įvairesnio maisto — vaisiai, daržovės, turinčios antioksidantų, yra būtinos imuninei sistemai. Jei jūsų vartojamas maistas turi mažai sveikatai riebalų praradimo niša medžiagų, teks vartoti vitaminus, tačiau jų poveikis dažnai nėra pakankamai veiksmingas. Nors šiuo metu auga susidomėjimas kalorijų ribojimu bei badavimu, o ypatingai jų poveikiu žmogaus sveikatai bei mąstymo procesams, nevertėtų riebalų praradimo niša pulti riboti savo kalorijas prieš tai nepagalvojus — ko riebalų praradimo niša iš tiesų reikia?
O aktyviems, veikliems žmonėms prieš imantis radikalesnio kalorijų ribojimo vertėtų pasikonsultuoti ir su sveikatos specialistu. Tačiau šiek tiek kokius riebalus valgyti norint numesti riebalų praradimo niša pačių ketonų yra didelis pliusas mūsų galvos smegenims — sumažėjus gliukozės lygiui, smegenys gali kaip energetinę medžiagą naudoti ketono kūnus, ypač vadinamąjį β-hidroksibutiratą, o tai, anot naujausių mokslinių tyrimų, gali pagerinti galvos smegenų veiklą — taip vadinamas kognityvines funkcijas.
- Pasidomėjome, ką reiškia būti tokio būrio mama ir kaip nepamesti savęs?
- Kuo riebalai yra naudingi sveikatai ir organizmui? | steelseries.lt
- Spausdinti Kuo riebalai yra naudingi sveikatai ir organizmui?
Dalinkitės su savo draugais.