Trys didžiausi riebalų deginimo mitai

Sudegink man riebalus 2. Svorio metimas - steelseries.lt diskusijų forumas

  • Nereguliarūs laikotarpiai praranda svorį
  • Trys didžiausi riebalų deginimo mitai – Jei galiu aš, gali ir tu

Standartinės programos. Kokį mygtuką paspausti? SHAPE žurnalas sukūrė specialią ypatingai efektyvią treniruočių programą.

6 nežinomi (nepopuliarūs) būdai, kaip atsikratyti riebalų!

Jos pagalba jūs galėsite pasiekti pageidaujamų rezultatų, sportuodama su bet kokiais treniruokliais pagal bet kokią programą. O jeigu jums labiausiai patinka bėgimas arba ėjimas, mes jums papasakosime, kaip šia programa galima naudotis, esant gamtoje.

Skaitykite toliau, sukite pedalus, žingsniuokite, bėkite arba skaičiuokite laiptus. Juk nėra nieko geresnio už treniruotes, kurios padeda išlaikyti gerą formą ir puikią nuotaiką.

sudegink man riebalus 2

Viskas, ką jūs sudegink man riebalus 2 žinoti apie treniruotes Klausimas: Aš noriu sulieknėti, todėl atlieku jėgos pratimus ir 4 kartus per savaitę, po 30 minučių treniruojuosi su treniruokliais, tačiau man nepavyko atsikratyti nė vieno gramo.

Galbūt man reikia skirti daugiau laiko pratimams? Atsakymas: Norint sulieknėti, reikia sudeginti daugiau kalorijų nei jūs suvartojate.

Jei jūs reguliariai treniruojatės, o svarstyklių rodyklė stovi vienoje vietoje lyg priklijuota, pamėginkite arba mažiau valgyti, arba daugiau judėti.

Sportuojant intensyviau galima beveik dvigubai padidinti kalorijų suvartojimą. Be to, aukšto intensyvumo treniruotės jums padės išvystyti atsparumą: įdėdama sudegink man riebalus 2 pastangų jūs sportuosite didesniu krūviu, o tai reiškia, kad sudeginsite daugiau kalorijų. Klausimas: Ar aš sudeginsiu daugiau riebalų, jei treniruosiuosi nelabai intensyviai? Atsakymas: Ne.

Priešingai paplitusiai nuomonei, atliekant žemo intensyvumo sudegink man riebalus 2 jūs sudeginate mažiau riebalų nei atlikdama aukšto intensyvumo pratimus. Pirmu atveju sudegusių riebalų kiekis iš tiesų bus didesnis nei antru, tačiau atliekant aukšto intensyvumo pratimus, bendrai sudeginama daugiau kalorijų, o tai reiškia, kad ir riebalų. Klausimas: Ar treniruoklio fiksuojamas sudegintų kalorijų skaičius atitinka tikrovę?

Atsakymas: Kai kurių treniruoklių kompiuteriai gali pateikti gana neblogą įvertinimą, tačiau tikslaus skaičiaus jūs nesužinosite niekada. Sudegink man riebalus 2 įvertinti asmeninio apkrovimo laipsnį, reikia sekti savo pojūčius, o ne skaičius monitoriuje. Pavyzdžiui, ar jūs treniruojatės energingai, ar judate kaip apspangusi musė? Jūsų tikslas — išvystyti atsparumą. Sudegink man riebalus 2 galvokite apie tai, kaip pagerinti fizinę formą, o ne apie tai, kokią kalorijų išeigą rodo treniruoklio monitorius.

Klausimas: Su kokiu treniruokliu dirbant greičiausiai dega riebalai? Atsakymas: Sudeginamų kalorijų kiekis priklauso ne nuo treniruoklio, o nuo treniruotės intensyvumo.

Treniruodamasi sudegink man riebalus 2 apkrovimu jūs sudeginsite vienodą kalorijų skaičių tiek ant bėgimo takelio, tiek ant dviračio ar "steperio". Kodėl tuomet tyrimų rezultatai rodo, kad ant bėgimo takelio žmonės išeikvoja daugiausia kalorijų?

Gali būti, kad užlipę ant šio treniruoklio jie sportuoja intensyviausiai. Bet kuriuo atveju neverta atsisakyti mėgstamo treniruoklio. Iš treniruočių jūs turite gauti malonumą, kitaip jos jums bus paprasčiausiai nuobodžios.

geriausias lieknėjimo pusiau slydimas riebalų deginimo joga

Kaip sportuoti efektyviau? Sudeginamų kalorijų kiekis priklauso nuo dviejų faktorių: treniruočių trukmės ir jų intensyvumo.

Jei treniruotė labai trumpa, apkrovimas bus nepakankamas. Jei ant treniruoklių praleisite per daug laiko, tai veltui išeikvosite tik laiką, o be to, rizikuosite patirti traumą. Jei apkrovimo laipsnis žemas pratimus galite atlikti be papildomų pastangųjūs neišjudinsite širdies — kraujagyslių sistemos ir nesudeginsite daug kalorijų.

Jei apkrovimas bus per didelis, nesugebėsite išlaikyti didelio tempo, sudegink man riebalus 2 reikalingas norint sudeginti maksimalų kalorijų kiekį. Štai du būdai, kurių pagalba galima keisti treniruočių intensyvumą. Greitis: didindama tempą treniruočių metu, jūs padidinsite pulso dažnį ir energijos tai yra kalorijų išeigą.

  • Norinčių numesti svorio pagrindinė užduotis — išeikvoti daugiau kalorijų nei jų suvartojama.
  • Svorio metimas sužlugdė mano santykius
  • AR TIKRAI EFEKTYVU DEGINTI RIEBALUS KARDIO TRENIRUOKLIŲ PAGALBA?
  • Patarimai riebalų deginimui 4.
  • Kaip optimizuoti savo gyvenimo būdą norint sudeginti riebalus Visos gimnastikos žiurkės turi tuos pačius pagrindinius tikslus: Sukurkite raumenis ir deginkite riebalus.
  • Intensyvus bėgimas ir daugiau Kaip matai, norint sudeginti riebalus, nebūtina apsigyventi sporto salėje ir pamiršti apie dienos šviesą.
  • RIEBALŲ DEGINIMAS: VISKAS NUO A IKI Z - EnergyZone

Pasipriešinimas: eidama, bėgdama arba važiuodama dviračiu į kalną jūs sudeginsite beveik dvigubai daugiau kalorijų nei judėdama lygiu paviršiumi. Būtina sąlyga — abiem atvejais greitis turi būti vienodas. Norint, kad treniruotė būtų efektyvi ir padėtų jums sudeginti kuo daugiau kalorijų, reikia stebėti jos intensyvumą. Programa kalorijų deginimui Norėdamos pagerinti savo formą ir sudeginti maksimalų kalorijų kiekį, į savo programą įtraukite du treniruočių tipus: tolygią ir intervalinę.

Sudegink man riebalus 2 treniruotė.

Išbandžiau ir aš: namų gamybos receptas, kuris padės deginti pilvo riebalus

Gali būti, kad šį treniruotės tipą jūs jau įsisavinote. Ant treniruoklio kompiuterio išsirenkate rankinį manual režimą ir minučių sportuokite lėtu arba vidutiniu, bet būtinai pastoviu tempu individualus įtampos įvertinimas IKV — Praėjus kuriam laikui, kai išsivystys jūsų pajėgumas, pereikite prie aukštesnio lygmens iš pradžių level 2, po to level 3.

Jūs sudeginsite daugiau kalorijų ir greičiau sustiprinsite širdies — kraujagyslių sistemą, o tai reiškia, kad jūsų širdis ir plaučiai pradės efektyviau aprūpinti raumenis deguonimi.

Efektyvi kalorijų deginimo programa - DELFI Gyvenimas

Galite šiek tiek sumažinti arba padidinti treniruočių intensyvumą, tačiau, norėdama atgauti kvapą nesustokite. Nedidelis greičio padidinimas ir sumažinimas jums šiek tiek pavargus arba, priešingai, pajutus, kad atsivėrė antras kvėpavimas, leis palaikyti sudegink man riebalus 2 apkrovimą ir pulso dažnį.

Intervalinė sudegink man riebalus 2. Intervalų kaitaliojimas, kai pakaitomis sportuojama tai aukštu, tai žemu intensyvumu, jums padės atsikratyti nereikalingo svorio ir pagerinti fizinę sudegink man riebalus 2 žymiai greičiau, nei tolygių treniruočių pagalba. Vidutinio intensyvumo intervalai, kai jūs kaitaliojate sudegink man riebalus 2 nuo kalno ir kilimą sudegink man riebalus 2 jį arba bėgimą ir ėjimą, sudegink man riebalus 2 aerobiniais.

Kaitaliojant vidutinio arba aukšto intensyvumo Mesti svorį važiuodami chemoterapija intervalus su žemo intensyvumo IKV intervalais pulso dažnis tampa didesnis nei tolygių treniruočių metu, todėl jūs sudeginate daugiau kalorijų ir pradeda treniruotis mišriu aerobiniu-anaerobiniu režimu. Aukšto intensyvumo intervalai — tai dar labiau pažengusi intervalinių treniruočių forma.

Pasidalink

Jos esmė tame, kad reikia treniruotis tokiu intensyvumu, kokį galima išlaikyti ne daugiau sekundžių IKVo po sudegink man riebalus 2 trumpam sulėtinti tempą tam, kad galėtumėte atstatyti jėgas prieš kitą eilinį pasipriešinimą.

Treniruojantis tokiu režimu sudega dar daugiau kalorijų, o savo plaučius ir širdį įpratinsite susidoroti su dar intensyvesne anaerobine apkrova. To dėka jūs galėsite treniruotis su didesniu intensyvumu, į tai įdedant mažiau pastangų. Tačiau jei jūs ilgai nesitreniravote ir jūsų organizmas dar nepriprato prie didelių apkrovų, neskubėkite įsisavinti šio treniruočių tipo. Jums bus reikalingas išankstinis pasirengimas apie jį bus pasakojama šiek tiek vėliau. Siūlome jums preliminarią užsiėmimų programą.

sudegink man riebalus 2

Ji susideda iš dviejų tolygių ir dviejų intervalinių treniruočių, kurios tampa vis sunkesnės priklausomai nuo to, kaip gerėja jūsų forma. Po intervalinės aukšto intensyvumo treniruotės reikia būtinai vieną dieną pailsėti: organizmo jėgų atstatymui reikalingos 48 valandos. Jei keturių treniruočių per savaitę jums nepakanka arba pratimais norite užsiimti penkis kartus per savaitę, programą papildykite dar vieną tolygią vidutinio intensyvumo treniruotę.

O dviejų intervalinių treniruočių per savaitę jums bet kokiu atveju užteks.

ant riebalų degintuvo

Tolygi vidutinio intensyvumo treniruotė. Aerobiniai intervalai. Tolygi žemo arba vidutinio intensyvumo treniruotė. Poilsio diena.

Navigacija tarp įrašų

Aerobiniai intervalai arba aukšto intensyvumo intervalai. Varijuokite savo treniruotes Tolygi vidutinio intensyvumo treniruotė Pradėkite nuo minučių šalutinis riebalų degintojų šūvių poveikis IKV Pakartokite seriją dar kartą čia ir toliau bendra sudegink man riebalus 2 trukmė — 24 minutės be mankštos ir pertraukų.

Galiausiai minutes pasportuokite pagal IKV Tolygi žemo ir vidutinio intensyvumo treniruotė Pradėkite nuo minučių mankštos IKV Pakartokite šią seriją dar kartą. Gale minutes pasitreniruokite pagal IKV Aerobiniai intervalai Pradėkite nuo minučių mankštos IKV Pakartokite šiuos du intervalus dar tris kartus. Aukšto intensyvumo intervalai Pradėkite nuo minučių sudegink man riebalus 2 IKV Pakartokite šiuos intervalus dar 5 kartus.

Mes papasakosime jums, kaip efektyviai išnaudoti standartines programas, įvestas į treniruoklių kompiuterius ir kaip rankinio režimo manual funkcija pagalba susikurti asmeninę programą. Norint šiais sudegink man riebalus 2 pasinaudoti sportuojant lauke, jums prireiks laikrodžio su sekundine rodykle intervalų trukmė gali būti nuo 30 sekundžių iki keleto minučių.

svorio avižos

Žinoma, jums nepasiseks taip gerai kaitalioti treniruočių proceso intensyvumo, tačiau jūs galėsite iš anksto susiplanuoti ėjimą arba bėgimą su didesniu arba mažesniu intensyvumu. Nuo ko pradėti? Jei jūs naujokė arba nesportavote paskutinius tris mėnesius, organizmą reikia tinkamai parengti šios programos įgyvendinimui. Pradėkite du kartus per savaitę po 20 minučių treniruotis pagal žemą arba vidutinį intensyvumą.

Tarp treniruočių būtina pailsėti bent vieną dieną. Per kitas dvi savaites palaipsniui ilginkite treniruočių laiką iki 30 minučių. Trečią savaitę arba pajutusi, kad fiziškai sustiprėjote, įtraukite dar vieną vidutinio intensyvumo treniruotę.

Ketvirtą savaitę papildykite ketvirta treniruočių diena, kurią turėtumėte atlikti aerobinę intervalinę treniruotę. Palaipsniui didinkite treniruočių intensyvumą — tai jums padės sėkmingai pagerinti rezultatus.