Nuorodos kopijavimas

Valgyti nustoti valgyti numesti svorio

Mokslu grįstas požiūris į sveiką gyvenseną 7 didžiausi mitai apie mitybą ir svorio metimą Internete pilna informacijos apie mitybą ir svorio metimą.

lieknėjantys sportbačiai

Deja, didžioji dalis šios informacijos yra… tiesiog neteisinga. Tad šįkart norėčiau aptarti septynis pačius didžiausius mitybos mitus bei paaiškinti, kodėl tai — nesąmonės.

Allen Carr

Valgydami dažniau ir mažesnėmis porcijomis, pagreitinsime medžiagų apykaitą Pats didžiausias ir dažniausiai pasitaikantis mitas. Beveik visi tuo tiki!

geriausias riebalų nuostolių aas em numesti svorio

Tai beprotiška. Retai skaitau žiniasklaidoje esančius straipsnius apie mitybą valgyti nustoti valgyti numesti svorio svorio metimą, kadangi kiekvieną kartą perskaičius tokį straipsnį… norisi trenkti galvą į sieną. Vis dėlto, kartais taip nutinka, jog prieš mano akis atsiduria toks straipsnis. O aš jau galvojau, kad pagaliau bus geras straipsnis apie mitybą… Kodėl dažnesni ir mažesni valgiai nepagreitina medžiagų apykaitos Kiekvieną kartą pavalgius, medžiagų apykaita iš tikrųjų pagreitėja, tad, teoriškai, valgydami dažniau ir mažesnėmis porcijomis, turėtume sudeginti daugiau kalorijų.

Praktiškai situacija kiek kitokia. Mažesni ir dažnesni valgiai sukelia mažesnius ir trumpesnius medžiagų apykaitos pagreitėjimus, o didesni ir retesni valgiai — didesnius ir ilgesnius apykaitos pagreitėjimus.

Lengvas būdas sulieknėti

Galų gale bendras medžiagų apykaitos greitis  ir sudegintas kalorijų skaičius  lieka toks pat, nesvarbu, buvo valgyta dažnai ar retai. Tad valgyti nustoti valgyti numesti svorio valgiai, turintys po kalorijų, turės tokį patį poveikį svorio kritimui, kaip ir 6 valgiai po kalorijų. Mokslininkai 16 žmonių padalijo į 2 grupes.

  • Kaip numesti svorio? kg per 15 min dėka šio triuko - steelseries.lt
  • Kavinė vert svorio
  • Dvidešimt svorio metimui palankiausių maisto produktų — ir tai pagrįsta mokslu — pristato independent.
  • 20 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti metant svorį - DELFI Sveikata
  • Aprašymas Atsikratykite antsvorio be dietų, kalorijų skaičiavimo ar valios pastangų.

Kiekvienam tyrimo dalyviui 8 valgyti nustoti valgyti numesti svorio buvo sudarytas toks pat kalorijų deficitas. Viena grupė valgė 3 kartus per dieną, kita — 6 kartus per dieną. Visi tyrimo dalyviai numėtė tiek pat svorio. Kiekvienai tyrimo dalyvei 4 savaitėms buvo sudarytas toks pat kalorijų deficitas. Viena grupė valgė 2 kartus per dieną, kita —  kartus per dieną. Ar tikrai? Tą patvirtina ir ne vienas tyrimas, teigiantis, jog valgių padidinimas nuo valgyti nustoti valgyti numesti svorio iki 6 neturi įtakos svorio kritimui, bet gali padidinti alkį ir norą valgyti.

Tad gal galime baigti šį šešių valgių per dieną absurdą?

valgyti nustoti valgyti numesti svorio oksitocino riebalų nuostoliai

Tik viena problemėlė su šiuo t3 padeda numesti svorio Tai nesąmonė. To ir tikėjaisi, ar ne? Taigi, bendras kalorijų kiekis, o ne valgymo laikas nulemia, priaugsime ar numesime svorio. Jeigu būsime kalorijų deficite suvartosime mažiau kalorijų negu mūsų organizmas sudeginanesvarbu, tą patį kiekį kalorijų suvartosime ryte ar vakare, svorio numesime lygiai tiek pat.

valgyti nustoti valgyti numesti svorio

Pirmojo laikotarpio metu kalorijos buvo paskirstytos per 5 valgius, antrojo — ryte nuo 9 iki 11 val. Visų laikotarpių metu tyrimo dalyvės numėtė panašų kiekį svorio. Kiekvienam tyrimo dalyviui 18 dienų buvo sudarytas toks pat kalorijų deficitas.

Mūsų draugai

Viena grupė valgė valgyti nustoti valgyti numesti svorio val. Taip nutinka dėl įvairių priežasčių: nuobodulio žiūrint televizorių ar sėdint prie kompiuterio užkandžiaujame ; nuovargio po ilgos valgyti nustoti valgyti numesti svorio esame per daug pavargę atsispirti norui ko nors užkąsti. Visgi, valgant prieš miegą problemų kyla tik neatsižvelgiant į bendrą kalorijų kiekį ir valgant iš instinkto.

Vadinasi, vėlyvas valgymas neturės įtakos valgyti nustoti valgyti numesti svorio metimui, jis gali tik paskatinti suvalgyti daugiau. Valgymo prieš miegą privalumai Be to, kai kuriems žmonėms vėlyvas valgymas gali net padėti numesti svorio! Valgis prieš miegą  atsižvelgiant į bendrą kalorijų kiekį  gali padėti išvengti vakarinio užkandžiavimo bei prabudimo naktį išalkus ir ėjimo užkąsti.

Norėdami numesti svorio, negalime valgyti riebalų Kaipgi valgysi riebalus metant svorį? Juk net ir pats pavadinimas — riebalai — sako, jog reikia jų vengti!

valgyti nustoti valgyti numesti svorio

Ir taip, riebalai iš tikrųjų mus storina! Bet ne taip, kaip daugelis galvoja… Vienas gramas riebalų turi daugiau kalorijų 9 nei vienas gramas baltymų ar angliavandenių, todėl, iš tiesų, surinkti daugiau kalorijų ir priaugti svorio valgant riebalus yra lengviau.

Kaip numesti svorio? -10kg per 15 min dėka šio triuko.

Bet kad patys riebalai kaip ir valgymas vakare  tiesiogiai paveikia svorio kritimą? Kiekvienas tyrimo dalyvis 12 mėnesių buvo tokiame pat kalorijų deficite kaip ir kiti dalyviai. Glikemijos indeksas GI parodo, kaip greitai angliavandeniai yra suvirškinami ir pavirtę į gliukozę pasiekia kraują bei pakelia cukraus lygį kraujyje.

Netinkami valgymo įgūdžiai, nekokybiškas maistas, nepakankamas ar per didelis jo kiekis — tai neigiami veiksniai, sukeliantys svorio, odos ir kitas sveikatos problemas.

Kuo greičiau tai įvyksta, tuo greičiau išalkstame. Kita vertus — glikejimos indeksas realiame gyvenime visiškai praranda reikšmę. Todėl aukštą GI turinčius produktus valgant su kitais produktais, bendras valgio GI sumažėja.

Pavalgius, skrandyje viskas susimaišo su tuo metu kartu valgomu ar prieš tai valgytu maistu. Bet kai kurie žmonės, nesuprasdami, kaip GI iš tiesų veikia, pradeda dalinti patarimus, kaip visi turėtume nustoti valgyti bulves nors jos turi krūvą vitaminų ir mineralųkadangi jų GI aukštas! Įdomu, kiek žmonių pusryčiams valgo vienas bulves?

Dietos 15 gudrybių nurinčioms numesti svorio Kaip numesti svorio, žino tikriausiai kiekviena, tačiau tiesa ta, kad visada lengviau pasakyti, negu padaryti

Taigi, sukti galvos dėl glikejimos indekso nereikia. Tiesiog rinktis neperdirbtus angliavandenius daržovės, vaisiai, pilno grūdo produktai, ankštiniai ir pan. Turime vengti kiaušinių dėl jose esančio cholesterolio Nuo seno yra įsišaknijęs mitas, jog kiaušiniuose esantis cholesterolis kenkia sveikatai… Ir dėl to vengiame dažnai valgyti kiaušinius, nors jie o ypač jų tryniai turi begalę vitaminų ir mineralų!

Vis dėlto, per pastarąjį dešimtmetį mokslas šį mitą sulaužė: maisto produktai, turintys cholesterolio, nepadidina cholesterolio kiekio kraujyje.

Tu privalai suvartoti mažiau kcal, negu tavo kūnas sunaudoja, norint efektyviai mesti svorį. Tu privalai suvartoti daugiau kcal, negu tavo kūnas sunaudoja, norint efektyviai auginti svorį. Jeigu paskirsi laiko ištyrinėti pastarojo amžiaus mokslinius tyrimus, susijusius su kūno svorio manipuliacija svorio metimas ar svorio auginimasrasi, jog visi vieningai sutinka su aukščiau minėtomis sąlygomis svorio kontrolei. Visi moksliniai tyrimai atlikti per pastaruosius dešimtis metų vieningai sutinka. Tie, kurie rimtai nusiteikė ir paskyrė laiko šiam procesui suprasti, savo tikslų jau pasiekė arba sėkmingai siekia.

Kiekvieną dieną kepenys išskiria atitinkamą kiekį cholesterolio. Išmokite mylėti save, kad numestumėte svorio mes suvalgome daugiau kiaušinių — kepenys išskiria mažiau cholesterolio ir taip cholesterolio kiekis organizme susibalansuoja.

Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų

Tad jeigu iki šiol kažkodėl bijojai dažnai valgyti kiaušinius — bijoti nėra reikalo. Turime vengti vaisių dėl jose esančio cukraus Taip, dideli kiekiai fruktozės kurios turi ir vaisiai iš tikrųjų kenkia sveikatai. Bet norint pasiekti kenksmingus fruktozės kiekius valgant tik vaisius… Na, reikėtų pasistengti.

Tyrimuose, kurie parodė neigiamą fruktozės poveikį sveikatai, buvo suvartojami labai dideli kiekiai fruktozės. Taigi, koks kiekis vaisių ir fruktozės  nekelia pavojaus? Vaisiai kelia pavojų! Iki ko mes nusiritome? Klinikinių tyrimų analizė nustatė, jog  gramai fruktozės pvz.

Turime vengti druskos Didžiulė tyrimų analizė parodė, jog žmonėms su normaliu kraujospūdžiu nėra reikalo per daug riboti druskos kiekio. Ne paslaptis, kad druska kaupia vandenį organizme.

5 maisto produktai, kurių geriau nevalgyti.