Vieną savaitę degina riebalus. Naujas riebalų degintojas

Nustokite spėlioti — pradėkite mesti nereikalimgą svorį Pirmasis vieną savaitę degina riebalus — vieną savaitę analizuokite viską, ką valgote ir geriate.

Šią savaitę valgykite įprastai. Nesistenkite pakeisti mitybos ar susilaikyti nuo valgymo. Išanalizuokite viską, ką vieną savaitę degina riebalus ir gėrėte šią savaitę. Jokių išimčių. Taip pat užsirašinėkite kiekį. Pilna lėkštė mėsainių. Pabaigoje savaitės ateina metas skaičiavimams.

Kaip susikurti mitybos planą, kuris padėtų deginti riebalus

Einate į vieną iš daugelių puslapių, kuriuose galite apskaičiuoti, kiek kalorijų ir baltymų suvartojate per dieną. Tai taip pat padės sužinoti, kokį kiekį angliavandenių ir riebalų turėsite suvartoti jau besilaikydami mitybos plano.

Kai viską padarysite, galėsite pereiti prie antrojo žingsnio. Antrasis žingsnis — apskaičiuokite dienos vidurkius Turėdami savaitinius kalorijų ir baltymų kiekius, vieną savaitę degina riebalus juos iš septynių — taip sužinosite dienos vidurkius. Šie vidurkiai bus naudojami kaip pradiniai taškai.

Taigi, jeigu jūs praeitą savaitę suvartojote 25 tūkst.

Kaip greičiau deginti riebalus?

Turite suprasti, kada ir kaip valgote. Žinodami tai, lengvai sudarysite mitybos planą pagal įprastus valgymo įpročius. Taigi, pridėkite kalorijų ir baltymų skaičių kiekvienam paros laiko tarpui. Turėtų atrodyti taip: Nuo 7 iki 8 ryto - suvartota kalorijų ir 50 gramų baltymų per savaitę tomis valandomis. Nuo 8 iki 9 ryto - suvartota  kalorijų ir 20 gramų baltymų per savaitę tomis valandomis. Nuo 9 iki 10 ryto - suvartota  kalorijų ir 50 gramų baltymų per savaitę tomis valandomis.

Nuo 10 iki 11 ryto -  kalorijų ir 15 gramų baltymų per vieną savaitę degina riebalus tomis valandomis. Nuo 11 iki pietų - kalorijų ir gramų vieną savaitę degina riebalus per savaitę tomis valandomis. Šis planas padės pamatyti ir pataisyti jūsų mitybą. Daug geriau prisitaikyti prie savo mitybos įpročių nei bandyti taikytis prie kito žmogaus valgymo plano.

Ketvirtasis žingsnis — nustatykite pradžios taškus Kalorijos. Sumažinkite suvartojamų kalorijų per dieną skaičių ais. Tai jūsų mitybos plano pradžios taškas.

Intensyvus bėgimas ir daugiau Kaip matai, norint sudeginti riebalus, nebūtina apsigyventi sporto salėje ir pamiršti apie dienos šviesą. Net gi pasivaikščiojimas yra pakankamai efektyvus būdas. Visgi, efektyviausias išlieka aktyvus sportas, arba šokis, arba seksa Išsirink tau labiausiai tinkamą variantą ir procesas taps lengvesnis.

Pirmiausia, ką padarysite ryte, užlipkite ant svarstyklių nusišlapinę. Pasisverkite kiekvieną savaitės dieną. Nekreipkite yra kasdienius svyravimus.

Naujas riebalų degintojas

Geriau stebėkite, kaip keičiasi jūsų svoris per šias septynias dienas. Jeigu svoris nekrinta, sumažinkite suvartojamų kalorijų per dieną skaičių dar ais ir sekite svarstyklių rodmenis dar vieną savaitę. Jei svoris pradėjo kristi, turėtumėte suprasti, jog tai jūsų plano pradžios taškas. Jei ne, mažinkite kalorijų per dieną skaičių dar ais, kol svoris pradės kristi. Reikia vieną savaitę degina riebalus minimalų baltymų kiekį parai.

Kokios treniruotės greičiausiai degina riebalus

Tinkamas baltymų kiekis, deginant riebalus, padės maksimaliai išlaikyti raumenų masę. Patarimas: Vyrams — suvartokite bent gramų baltymų per dieną Moterims — suvartokite bent gramų baltymų per dieną Visa kita užpildykite normaliu angliavandenių ir riebalų kiekiu.

Tiesiog reikia valgyti sveiką maistą ir nebijoti sveiko riebalų kiekio. Juk norite balansuotos mitybos.

Susiję straipsniai

Penktasis žingsnis — pridėkite kardio Dabar, kai jau mitybos planas pradėtas, laikas daryti kardio. Siūloma kartai per savaitę, po minučių.

Neskubėkite su kardio ir neapsigyvenkite sporto salėje. Jis pats degina truputį riebalų.

Verta paskaityti

Kol kas per savaitę nedaryk daugiau kartus. Jeigu riebalų degimas sustos, pridėkite dar vieną treniruotę ir t. Kokios rūšies kardio turėtumėte daryti? DIIT angl. HIIT — high-intensity interval training vieną savaitę degina riebalus pastovaus tempo kardio?

Ryte ar geri riebalus deginantys gėrimai vieną savaitę degina riebalus Vaikščiojimas, laiptai ar dar kas kito? Tiesa pasakius, nesvarbu. Pasirinkite ką nors ir darykite tada, kada turite daugiausiai jėgų. Šeštasis žingsnis — laukite dvi savaites, tada pakoreguokite Nusprendę dėl kardio, palaukite dvi savaites.

Tikslas — numesti maždaug kilogramą per savaitę. Tai gana optimalus skaičius taip treniruojantis ir maitinantis. Greičiau metant svorį, rizikuojate prarasti liesą raumenų masę.

Rezultatas: gal ir sulieknėsite, bet vis vien būsite silpnas. Jei po dviejų savaičių nenumetėte svorio, sumažinkite suvartojamų kalorijų per dieną skaičių ais ir dvi papildomas savaites stebėkite savo svorį. Jeigu svoris vis dar nekrenta, pakartokite šį procesą. Vos tik svoris pradės kristi, tęskite tiek ilgai, kiek tik galite. Nieko nekeiskite.

Atsakymai į tai kaip numesti svorio? Kaip sudeginti daugiau riebalų?

Tęskite su ta pačia mityba ir kardio, kol viskas pradės stoti. Septintasis žingsnis — kaip neužsistovėti vietoje Jeigu dvi savaites stovite vietoje, turite kažko imtis. Siūloma pasirinkti vieną iš šių būdų. Pertrauka nuo dietos — pasiimkite laisvą savaitę.

Kalorijų kiekį per dieną padidinkite ais ir nedarykite kardio. Tai bus fizinio ir protinio poilsio savaitė. Kitą savaitę grįžkite prie mitybos plano ir kardio.

Ne visuomenės, ne vietinės kebabinės, bet TAVO. Kuo greičiau surimtėsi bei sugebėsi prisiimti atsakomybę už patį save, tuo greičiau pajudėsi į priekį ir pamatysi progresą. Nori gauti? Turėsi išmokti duoti.

Kalorijų sumažinimas — sumažinkite per dieną suvartojamą kalorijų kiekį tų ir dvi savaites stebėkite svorio kitimą. Papildomas kardio — pridėkite papildomas penkias minutes prie kardio treniruotės. Po dviejų savaičių pasisverkite, turėtų matytis pokyčiai. Kai procesas pradeda stoti, nepanikuokite ir išlikite ramūs. Tęskite viską. Nuolat darykite mažus pakeitimus, kol svorio kritimas grįš prie normalaus tempo. Išvados Kūno dailinimas vieną savaitę degina riebalus menas. Nors ir visa tai padės išlaikyti raumenų masę metant svorį, nieko nėra tobulo.

Kaip greičiau deginti riebalus? | steelseries.lt

Dažnai kultūristams prireikia metų, kad suprastų, kaip iš tikrųjų metamas svoris. Tikėtina, kad pirmą kartą bandant jums nepavyks. Įsisavinkite viską — galėsite pritaikyti šias žinias bandydami iš naujo.