Didinti medžiagų apykaitą prarasti svorio

Didinant medžiagų apykaitą, norint numesti riebalus. Kaip numesti svorio: 25 moksliškai pagrįsti patarimai

Spausdinti Greitiname medžiagų apykaitą Shutterstock nuotr.

NAUJAUSI KOMENTARAI

Noras turėti gražią, liekną ir patrauklią figūrą puikiai suprantamas ir pažįstamas kiekvienam — o ypač pavasarį, kai nusivilkus storą žieminį megztinį išryškėja sukaupti nereikalingi kilogramai. Ką daryti? Vieni griebiasi trumpų ir griežtų dietų, badauja ir išbando daugybę kitokių metodikų, kurios, žinoma, duoda razultatų, tačiau organizmui tuo pačiu padaro didžiulę žalą — medžiagų apykaita sulėtėja, o kilogramai sugrįžta su kaupu.

Rinkdamiesi dietą, dauguma žmonių nė nesusimąsto apie savo pilnumo priežastį, o juk svorio augimas gali reikšti sutrikusią organizmo veiklą, dėl kurios sulėtėja ir medžiagų apykaita.

Jeigu didinant medžiagų apykaitą mitybos režimas ir normalizuojami medžiagų apykaitos procesai, numesti svorio galima ir be žalos sveikatai.

SUSIJĘ STRAIPSNIAI

Toliau aprašomas būdas neleidžia ataugti numestiems kilogramams. Kas yra medžiagų apykaita? Visiems žinoma, kad organizmui energija būtina tam, kad jis galėtų tinkamai funkcionuoti. Jos šaltinis yra maistas — baltymai proteinaiangliavandeniai sacharidai ir riebalai lipidai.

didinant medžiagų apykaitą, norint numesti riebalus

Perdirbimo procesas, šių medžiagų skaidymas ir paskirstymas vadinamas metabolizmu arba medžiagų apykaita. Medžiagų apykaitos didinant medžiagų apykaitą greitis priklauso nuo kelių veiksnių: Suvartojamų kalorijų skaičiaus; Individualių genetinių organizmo ypatybių. Su genetika, žinoma, nepasiginčysi, tačiau kontroliuoti suvartojamų ir išeikvojamų kalorijų kiekį vis dėlto galima.

Žmogaus organizmas linkęs kaupti riebalus, ir naudoja juos tik kraštutiniu atveju, kai nebelieka kitų energijos šaltinių.

Intensyvios ir reguliarios treniruotės tik greitina medžiagų apykaitą, tačiau šiuolaikiniam žmogui neretai tiesiog pritrūksta laiko ir noro pradėti lankyti sporto klubą. Šiuo atveju išeitimi gali tapti dieta, gerinanti medžiagų apykaitą.

sveikata svorio metimo tikslas

Jos metu vartojami tokie produktai, kurių virškinimui organizmas išeikvotų daugiau energijos. Dietos, greitinančios medžiagų apykaitą, taisyklės Ši dieta pagrįsta taisyklingos mitybos principais: didžiąją maisto dalį sudaro produktai, kuriuose gausu vitaminų, mikro ir makroelementų, kitų organizmui būtinų medžiagų.

Greitiname medžiagų apykaitą | steelseries.lt

Visų pirma, reikia valgyti kaip galima dažniau geriausia kas dvi ar tris valandas. Kiekvienas toks pavalgymas stimuliuoja medžiagų apykaitą, o kuo dažniau organizmas gauna maisto, tuo greičiau virškina.

prarasti 6 kūno riebalai per 6 savaites l teanino riebalų nuostoliai

Tai pastebimai norint numesti riebalus metabolizmą ir paplonina poodinį riebalų sluoksnį. Atvirkštinio efekto galima tikėtis tais atvejais, kai daromos ilgos pertraukos. Antra — maitintis reikia taisyklingai. NetKetvirta — žuvis šios dietos metu yra būtinas produktas.

Kiek reiktų suvartoti kalorijų, norint numesti svorį?

Joje yra galingiausių metabolizmo stimuliatorių — dekozaheksaeno ir eikozapentaeno Norint numesti riebalus ir EPA rūgščių, taip pat omega-3 riebalų rūgščių. Šios medžiagos skatina fermentų, atsakingų už riebalų skaidymą, gamybą.

Penkta — nereikia pasikliauti tonizuojamaisiais gėrimais ir aštriais prieskoniais. Nei žalioji arbata, nei kofeino turintys norint numesti riebalus, nei aštrus maistas negali labai pagreitinti metabolizmo.

Džiaugiamės rezultatais Didžiausia daugelio svorio numetusių žmonių problema — užtvirtinti rezultatą, nes dažniausiai po įvairių dietų dar ilgą laiką reikia riboti maisto kiekius. Ši dieta skiriasi nuo kitų tuo, kad neturi tokių apribojimų.

didinant medžiagų apykaitą, norint numesti riebalus

Vartojant tinkamus produktus, kurie palaikys baltymų, angliavandenių ir riebalų balansą, ir neribojant suvartojamo maisto kiekio, galima išlaikyti svorį normos ribose.

Saldumynų būtų geriau atsisakyti. Pakeiskite juos pilnų grūdų duona, šviežiais arba džiovintais vaisiais, riešutais ir produktais, kuriuose gausu ląstelienos.

Didinti medžiagų apykaitą prarasti svorio

Šie produktai reguliuoja didinant medžiagų apykaitą peristaltiką, greitina metabolizmą, neleidžia kraujyje padidėti cukraus kiekiui. Naudingiausi medžiagų apykaitai produktai — daržovės, vaisiai ypač apelsinai ir obuoliaipupos, avižinių miltų gaminiai, riešutai, saulėgrąžos. Rekomenduojami ir pieno produktai liesas norint numesti riebalus, sūrisžuvis tunasvištiena ir tofu. Kaip jums tikriausiai žinoma, laikantis bet kokios dietos patartina ir mankštintis. Norint paspartinti metabolizmą tai tiesiog būtina.

Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio

Fizinis krūvis stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus, be to, lavina didinant medžiagų apykaitą, gerina laikyseną. Visavertis maistas, padalintas į nedideles porcijas — tai, tt svorio metimas reikia sklandžiai organizmo veiklai. Tai gali būti puodelis sriubos, salotos su trupučiu žuvies arba vištiena ir panašiai. Trečia — didinant medžiagų apykaitą dieta paremta saikingos mitybos principais, papuotauti kartą per dieną vis dėlto reikėtų.

Geriausias metas tam būtų nuo 12 iki 14 valandos.

Svorio metimas: kaip atsikratyti riebalų?

Kadangi nakties metu visi žmogaus organizmo procesai sulėtėja, vėlai suvalgytas maistas, kurio virškinimui reikia ne mažiau kaip 4 valandų, gali būti paprasčiausiai neįsisavinamas. Prieš tai, kai rimtai pavalgysite, reikėtų išeiti truputį pasivaikščioti — tai padės suintensyvinti virškinimą.

kaip numesti riebalus nesunaikinant medžiagų apykaitos

Na, o po puotos būti aktyviems nepatartina — tai gali išprovokuoti rimtų žarnyno ligų vystymąsi arba tiesiog pabloginti skrandžio darbą. Dar vienas labai svarbus dalykas — tai geras miegas.