Valgyti netekti riebalų, ​Dešimt priežasčių, kodėl pilvuko riebalai niekaip netirpsta

Tereikia daugiau judėti, mažiau valgyti. Lengva pasakyti, bet daugybei žmonių tai padaryti neįtikėtinai sunku. Kartais, atrodytų, netgi neįmanoma.

Greipfrutas - riebalų degintojas

Vis dėlto nenuleiskite rankų. Maži žingsneliai gali tapti didelių pokyčių pradžia. Kad ir kokį lieknėjimo būdą pasirinktumėte, jums tikrai pravers mažos gudrybės, kaip apgauti apetitą, valgyti valgyti netekti riebalų ir lieknėti greičiau! Valgykite iš mėlynų lėkščių. Kaip manote, kodėl greitojo maisto restoranai taip mėgsta raudonų, geltonų ir oranžinių spalvų paletę?

Pasirodo, jos psichologiškai stimuliuoja valgyti. Šios spalvos didina apetitą, asocijuojasi su dauguma gardžių maisto produktų, šiluma ir pasitenkinimu. Visai kitaip veikia mėlyna spalva — jis slopina apetitą, atrodo tarsi nevalgoma.

Dietologė: mitai ir faktai apie mūsų mitybą

Taigi, jei norite suvartoti mažiau maisto — valgykite iš mėlynų lėkščių! Pusryčiams — kiaušinis. Lieknėjantys valgyti netekti riebalų, pusryčiams valgantys kiaušinį, netenka daugiau riebalų, jų kūno apimtys mažėja sparčiau. Pasak mokslininkų, didelis kiaušinių baltymų valgyti netekti riebalų leidžia ilgiau jausti sotumą, todėl mažiau užkandžiaujama dienos metu. Rinkitės didesnę šakutę.

Savaitgalis — laisvos dienos. Pradžioje darykite tiek, kiek išeina. Vėliau priėjimų ir pakartojimų skaičius didinkite. Pabandykite treniruotis ne vėliau, kaip prieš 4 dienos valgymą, kad turėtumėte pakankamai energijos prieš ir po.

Valgyti netekti riebalų ne kartą girdėjote, kad valgant iš mažesnių lėkščių lengviau mažinti porcijas. Taip pat veikia ir didesnė šakutė.

Svorio metimo patarimai iš fitneso modelio lūpų

Pasak mokslininkų, maistą imant lūpomis nuo mažesnės šakutės, kąsneliai atrodo smulkesni, todėl jų norisi daugiau, kad pasijustume sotūs. O jei šakutė didesnė, atrodo, kad ir valgome stambesniais kąsniais, sotumas pajuntamas greičiau. Tiesa, šis ryšys nustatytas tiriamiesiems patiekus dideles valgyti netekti riebalų. Jei porcijos mažos, šakutės dydis nebeturi reikšmės. Išjunkite televizorių. Nors žinote, kad tai negerai, tačiau jei turite viršsvorio — veikiausiai kartkartėmis tenka valgyti ir žiūrint televizorių arba ką nors skaitinėjant kompiuteryje.

valgyti netekti riebalų

Pasak mokslininkų, valgyti netekti riebalų dėmesį į ekraną suvalgoma net 40 proc. Taigi, bene mažiausia auka, kurią turėtumėte padėti ant lieknėjimo aukuro, — tai įprotis valgyti žiūrint valgyti netekti riebalų ar skaitant naujienas.

Nukreipkite savo dėmesį į lėkštę, o ne kur nors kitur! Nekartokite porcijos! Dažnai girdime etiketo žinovų patarimą: neprisikraukite į lėkštę per daug, jei norėsite — galėsite pakartoti.

Tačiau mitybos įpročius tyrinėjantys mokslininkai sako ką kita: žmonės, į lėkštę įsidėję tiek maisto, kiek valgyti netekti riebalų suvalgyti, suvartoja 14 proc. Taigi, verčiau iš karto sugalvokite, ko ir kiek valgysite, ir pasisotinkite viena porcija — taip matysite jos dydį, bus lengviau orientuotis, kiek suvartojate maisto.

Susikoncentruokite į ateitį. Pozityvus ateities suvokimas kur kas geriau veikia ryžtą lieknėti nei pernelyg didelis valgyti netekti riebalų praeičiai.

ar zumba verčia mesti svorį

Gyventi prisiminimais — ne į naudą jūsų kūno linijoms! Taigi, užuot prisiminusi, kaip skanu suvalgyti gabalėlį torto kaip aną vakarą, po sunkios darbo dienos, su drauge kavinėjegalvokite apie ateitį — kaip teigiamai jūsų sveikatą paveiks vakare suvalgyta porcija vaisių salotų. Mąstydama apie rytojų šiandien rinksitės sveikesnį maistą! Atsisakykite šaukštelio riebalų! Net ir mažučiai valgiaraščio pokyčiai gali turėti didelės reikšmės.

valgyti netekti riebalų svorio netekimas 8 svarai

Pavyzdžiui, atsisakiusi šaukštelio majonezo ar neįdėjusi sviesto į padažą per dieną galite suvartoti apie valgyti netekti riebalų mažiau. Jūsų kava taip pat lieknėja.

Dažniausiai žmonės kavą geria su 2 šaukšteliais cukraus. Jei per dieną išgeriate 2 porcijas svorio netekimas nyu, tai jau — visi 4 šaukšteliai.

Pamėginkite kavą saldinti perpus mažiau ir sutaupysite po 32 kcal kasdien.

valgyti netekti riebalų praranda 7 kūno riebalus per 2 mėnesius

Per metus vien šis pokytis leistų numesti 1,5 kg! O jei po pietų geriate kavą su pienu, o nuo šiandien pakeistumėte ją nesaldinta arbata, po metų be jokių papildomų pastangų atsikratytumėte 7 kg!

Daugiau vaisių ir daržovių.

Atsisakykite kopūstų

Dieta — tai ne visada mažesnės porcijos. Tiesą sakant, šviežių vaisių ir daržovių jūsų lėkštėje turėtų būti netgi daugiau nei iki šiol! Šie leis jums ilgiau jaustis sočiai, be to, net ir didžiausia lėkštė salotų kaloringumu neprilygs įprastai valgyti netekti riebalų kepsnio su bulvėmis ir padažu.

Savaitgalis — ne išeiginė dietai. Dauguma besilaikančiųjų dietos daro tą pačią klaidą: mitybą itin atidžiai stebi 5 dienas per savaitę, o savaitgalį atsipalaiduoja — esą preciziškas porcijų skaičiavimas darbo dienomis valgyti netekti riebalų pasidaryti išeiginę. Daugeliu atvejų atostogos prasideda jau penktadienį. Bet juk 3 dienos — tai beveik pusė savaitės!

Be abejo, tai labai silpnina dietos poveikį. Todėl užuot griežtinus valgiaraštį darbo dienomis ir visiškai atsipalaidavus savaitgalį, išmintingiau susidaryti tinkamą meniu visoms savaitės dienoms — ne itin griežtą, kad netektų badmiriauti.

Nuo jo nesinorės pabėgti net 3 dienoms.

valgyti netekti riebalų davio savininko svorio metimas

Per daug streso. Yra žmonių, kuriems patiriant stresą svorio netekimas Italijoje krenta. Tačiau kur kas dažnesnis reiškinys — svorio didėjimas.

Pakeiskite druską prieskoniais

Kai patiriate įtampą, organizmas išskiria streso hormoną kortizolį, kuris prisikabina prie riebalų, patenkančių į organizmą, ir juos užlaiko apatinėje kūno dalyje. Kad sumažėtų kortizolio kiekis, išmokite nusiraminimo technikos. Valgyti netekti riebalų paprasčiausių — patogiai atsisėsti, užsimerkti, atpalaiduoti visus kūno raumenis ir ramiai kvėpuojant mintyse išmesti visas jums nerimą keliančias mintis į šiukšlių dėžę. Šį pratimą kartokite tol, kol pajusite, kad rūpesčiai išties šiek tiek atsitraukė, galite į juos pažvelgti be neigiamų emocijų, tarsi iš šalies.

Nuorodos kopijavimas

Pasikliaukite intuicija. Tam, kad valgytumėte sąmoningai ir tai, ko reikia jūsų organizmui, išmokite įsiklausyti į savo vidinį balsą. Kaskart pajutusi alkį pagalvokite, valgyti netekti riebalų būtent norite valgyti.

Jei mintyse šmėžuoja saldumynai, tai gali reikšti, kad organizmui stinga valgyti netekti riebalų.

Riebalai mitybos racione sudaro daugiau nei 40 proc. Mūsų sveikatą veikia ir stresas — jį patiriantys žmonės mažai teikia dėmesio savo mitybai. Yra dvi kategorijos žmonių: vieni dėl streso patiria simptominę anoreksiją nevalgokiti kaip tik pradeda valgyti daugiau. Tai gali daryti įtaką žmogaus kūno masei.

Norite tik šokoladinio batonėlio, ir nieko kito? Ką gi, tegul. Tik pasistenkite apsiriboti nedideliu kąsneliu, puse įprastos porcijos — pavyzdžiui, valgykite per pusę su drauge.

Prieš kiekvieną valgymą perkračiusi savo norus suvoksite, kad organizmas reikalauja ne tik to, kas kaloringa ir nesveika.

valgyti netekti riebalų 1 mėnesio iššūkis svorio metimui

Vitaminų ir mineralų organizmas pasisavina iš įvairaus maisto. Valgyti netekti riebalų savo pojūčius ir norus išmoksite geriau suprasti valgyti netekti riebalų siunčiamus signalus ir rinktis maistą taip, kad patenkintumėte poreikius.

Tikrai taip, norėdami netekti svorio, jei tiksliau — kūno riebalų, energijos turite suvartoti mažiau, negu jos sudeginate.

Beje, net ir šokoladinis batonėlis su riešutais gali būti naudingas — nedidelis kiekis riebalų ir angliavandenių greitai nusiunčia smegenims signalą, kad esate soti.